说结论： ✅2021年Circulation硏究:#摄入盐量與血压呈线性关系（包括收缩压及舒张压）#不论是高血压患者或一般正常血压者，皆是如此✅NEJM评论：對血压控制而言，#盐分摄取越低越好（LOWER IS BETTER)，沒有阈值現代人喜爱重口味➡️吃入过量的盐➡️鈉离子过多，导致血管內体液的增加➡️造成浮肿、水肿、血液量上升、血压的升高、心脏負荷的加...

【飲食控制小技巧】 建立一张自己的外食清单 #一张紙改变饮食习惯！ #依自己平常可吃到的餐点分类 一开始调整饮食时总是觉得很困难，不知道从哪里下手，要算热量几乎都点外卖外食哪一种饮食法好 其实没那么复杂！让我们先从改变习惯开始吧，「#让每一天都变得比昨天更好」，当习惯改变，身材就会在不知不觉中变得更好，也会发現其实饮食控制比想像中的容易太多了！ 　　 今天介...

#坚果种子一茶匙 #除了不饱和脂肪酸之外也能补点钙　　 不管有沒有运动，都很需要补鈣，大部分的人很少有 #早晚一杯奶 的习惯，所以钙质摄取量都不太够，除了牛奶之外，我们也可以从其他食物多少补一点，看看哪些坚果的钙质含量高吧！ ps別忘了，好的食物也是要适量，坚果属于油脂类，热量也不低！一個大拇指或一茶匙的份量剛剛好哦～

帶大家认识碳水化合物的四大功能 ! 碳水化合物真的沒有这么坏 😂~~ 小贴士：碳水化合物=醣类，大家常说的淀粉、水果、蔬菜、精致糖等等都含有碳水化合物！ #1提供身体能量 这是非常重要卻容易被忽略的观念，很多想减肥的女性，认為吃淀粉會变胖而故意不吃，反而热量摄取不足、营养不良、基础代谢率变得更低 ! 醣類也是提供 #大腦神经、#肌肉能量 的重要來源~~ ...

大家一定都很好奇，到底什么运动可以消耗更多热量运动时流了一堆汗，到底能不能瘦健身房训练到爆炸，腿酸到走不回家，算一下竟然只消耗了这么一点点热量！！ 运动热量消耗到底跟什么最有关让我來为你解答答！ 运动消耗热量可以以代谢当量（metabolic equivalent ,MET）來估算，MET是由试验做出來的平均热量消耗数值實驗方式是將人放到一個密閉的空間，...

#承上一篇 #前4点还沒看的可以看看上一篇文章喔！ 减重饮食原则 #5细嚼慢咽 没看错! 就是从小到大常听到的那句话，要慢慢吃不要狼吞虎咽~ 有研究指出，给予受试者咀嚼口香糖，发现受试者对食物的注意力下降且可降低食欲!　 也有研究提到，咀嚼时间增加可促进某些肠激素的分泌，传递吃饱的感觉给大脑 因此细嚼慢咽对控制体重是有幫助的哦!　　 #那生活上可以怎么做 #...

#1选择原型食物 原型食物简单來说就是可以看见食物原本的形狀，像是红薯、水煮蛋这类都属于原型食物，原型食物维生素、矿物质与纤维素量通常都较丰富，除了营养充足之外，原型食物优点在于提供较高的飽足感 #2吃好的淀粉 吃好的淀粉是改变飲食必要的方式之一，在生活中容易执行，如：相较于单独吃白米饭可以选择以糙米、南瓜、土豆或红薯这类的食物取代，如果吃不习惯可以先加...

甲狀腺结节是一种常見问题，女性比男性常见，绝大部分在触诊或彩超检查时意外发现超过90%的结节为良性，无需过度紧张 #甲状腺结节三大检查-彩超、抽血、穿刺 #甲状腺彩超 甲状腺彩超可用來检查结节数量、大小及形态，而且沒有暴露辐射风险根据大小及形态可用來评估是否需要进一步接受细針穿刺，若经医生评估无需进一步穿刺检查者，仅需要定期复查甲状腺彩超评估结节变化情况即...

当发现有甲状腺结节后，最常问的问题是结节会变大吗有可能消失吗会恶变吗 先回答前面两个问题，结节会变大吗答案是会，而且很常见结节会消失吗答案是基本不会 #结节变大迷思破解 迷思#1 变大＝恶变 结节慢慢变大很常见，不可以只用变大来预测结节是否恶变 #迷思2 结节变大＝需要马上穿刺检查 结节外观形状及内部成分是否改变比大小更重要 #迷思3 上次检查结节大小8mm...

#造成甲亢的发病原因 什么是甲亢简单来说，就是甲状腺机能过度活跃，甲状腺激素分泌过多，造成身体出现颈部肿大、容易紧张、怕热、心悸、疲倦、胃口好体重反而下降、手抖、失眠、眼球突出、四肢抽搐麻木无力等各种症状究竟是什么原因造成甲状腺激素分泌过多 #1 甲状腺生病了 1-1毒性弥漫性甲状腺肿（Graves' disease），血液中存在一种能刺激甲状腺的抗体，使得...