小区的健身器材中比较受欢迎的一款是上肢牵拉器，相信您也曾经忍不住左手换右手的拉一拉那么问题来了，是不是所有的人都可以利用这个器械进行锻炼呢，答案是否定的什么样的人不适合利用这个进行锻炼呢答案是肩部疾病的患者，尤其是有肩周炎的患者最好对上肢牵拉器敬而远之 上肢牵拉器图片 我们看一下上肢牵拉器的使用说明：是常见的户外健身器材，主要用来锻...

姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90o，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的...

踝扭伤急性疼痛期过后，要开始进行肌肉练习，最重要的就是提踵训练，也就是踮脚尖抬脚后跟的练习，分为三个阶段：一是双脚练习，抬起后坚持10-20秒，然后放松，每天练习半小时，坚持1月左右可逐渐过渡到单脚练习，手扶桌子以防摔倒，健脚离地，患脚提踵，抬起后坚持10-20秒，之后放松，每天半小时，至少练习3个月，此后每周至少练习3天，这样保持住肌肉力量，避免踝扭伤复发...

3个3原则 1）第1个3指3个动作：爬墙、背手、外旋 2）第2个3指每个动作3次：要求每次将动作幅度做到能忍受疼痛的最大程度，在该位置坚持10秒/次，每个动作只需3次 3）第3个3指每个动作共牵拉30秒：强调每个动作做到位，不需反复玩命练，只需每次10秒，共三次累计30秒 4）练完后冰敷15-20分钟 动作要领： 爬墙：身体站直，正面对墙，不要因疼痛侧身扭...

很多人平时总会感觉到膝盖疼，大多数人都不以为然，因为稍微休息就会好转，有的人会反复发作疼痛，到医院就诊后多数得到的答案是没什么事或者髌骨软化，然后回家后仍然按照以前的生活和运动方式继续着每天的时光，这样日复一日，年复一年，一二十年后膝盖出现了严重的疼痛和骨关节炎，而这时候我们已经真的无法回到从前了，因为在这样的过程中，我们的软骨已经由量的损伤到了质的改变，从...

对肩峰撞击综合征及肩袖损伤患者的治疗，最简单有效的训练方法就是外旋力量的加强 所需道具：弹力带一条或者弹簧拉力器 姿势：保持上身直立，双侧上臂（俗称大胳膊）夹紧两侧胸壁，屈肘90度使前臂（俗称小胳膊）与地面平行，双手分别拿住弹力带或拉力器两侧，用力外旋前臂拉开，在保持上臂夹紧胸壁的前提下拉开到最大，坚持10-20秒，缓慢放松弹力带或拉力计，之后彻底放松5-1...