站久了也腰痛，坐久了也腰痛，走时间长了更痛…

坐久了，腰痛！
站久了，腰痛！
跑步时间长了，腰痛！
……
真是：人生何其短，腰痛让人惨啊！


患者来到了华东医院疼痛科做了腰椎核磁共振看看压迫情况，显示的是患者有腰间盘突出。

腰间盘突出的早期症状主要是腰痛，腰痛的表现一般在背部、腰大肌、腰方肌位置上，呈持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。如果患者活动后出现腰痛加重，偶尔还伴有腿痛。患上之后,就会严重影响到，我们的工作和生活。


腰间盘不做手术可以吗？
大部分腰间盘突出是因为久坐，久立，长时间弯腰压迫腰肌引起腰肌劳损，椎间隙变窄引使使椎间盘受压破了，压迫神经所致起腰肌劳损，僵直。

建议应该多卧硬板床休息，腰下垫一个薄枕头，使腰肌松弛，追间隙增大，减轻对间盘以及神经压迫，可以缓解症状。不要久坐，久立，经常活动腰部以免复发。不要着凉，着凉后疼痛加重。

不想做手术的患者可以考虑小燕飞锻炼深层肌肉：
相关实验证明，燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。

小燕飞的正确做法：
●在地面或硬板床上，俯卧➡吸气➡头、颈、胸及双腿同时抬高，两臂向后伸，仅腰部贴着床，使身体呈反弓形➡呼气➡还原。
●或在腹部垫一个枕头，将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可。
●每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

注意：“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是，如果这个动作会加重你的疼痛，那么这个动作是不适合你的。我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主，对于现在有腰痛症状的人，还是要及时到医院看病