糖友怎么过夏天
2018年07月03日 8100人阅读 返回文章列表
1要防止低血糖
一年中,夏天糖尿病病人的血糖处于较低水平。
因为,夏天人体内对抗寒冷的肾上腺激素分泌减少,胰岛素敏感性也增高,胰岛素的作用可以更充分地发挥;夏天天气闷热,食欲减退,进食减少,同时出汗多,热量消耗大;室外活动增多,活动量较大,代谢加强,消耗过多,对血糖的利用增加。
另外,夏天白昼时间较长,天热也容易睡眠不足,体内的新陈代谢旺盛,相对消耗的血糖也增多。
所以,糖尿病人夏天的血糖较其他季节偏低。如仍按照以往方式用药治疗,就有可能出现低血糖,表现为软弱无力、出汗、发抖、心慌、紧张、面色苍白、饥饿感、头痛、眼花、易怒、行为异常、性格改变或麻痹、意识模糊等症状,严重的可出现惊厥、昏迷,所以要注意及时加餐,定期监测血糖。
2要规律进餐
人们在夏季往往食欲下降、喜食清淡、爱喝稀饭、愿吃水果。不能因为食欲不好少吃,甚至不吃,这对糖尿病的治疗与控制非常不利。
尤其是使用胰岛素的糖友,不可随意减少主食,否则容易出现低血糖。这对血糖的平稳控制十分不利。
作为糖尿病人,应坚持适量而规律地进餐,糖尿病人宜多食蔬菜及高纤维素食品,如苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、豆角、西红柿等。
在夏季,人们一般喜欢喝粥,但稀粥吸收快,可明显升高餐后血糖,因此,糖尿病人最好多干少稀,以干为主。
3要多补充白开水
夏天出汗较多,体内水分的丢失量很大,应注意多饮水,导致体内“钾”离子丢失。
而绿茶中含钾量丰富,同时含有大量的氨基酸,因此夏季饮用淡茶水不仅能够补充水分,还能防暑降温。
糖尿病人每天的饮水量应该达到1000~1500毫升左右。
如果活动量大,出汗多,还应该补充额外的水分。在炎热的夏天,糖尿病人必须养成“定时饮水,不渴也饮”的好习惯。
补水原则:宜少量多次饮水,并且以白开水、矿泉水、纯净水为宜,不宜一次性大量饮水,也不宜饮用含糖量较高的饮料,如可乐、酸梅汤、果汁等,更不能吃含糖量很高的冰淇淋等冷饮。
1、注意控制水果的量
夏季上市的水果比较多,很多糖友一时控制不住,可刚吃完,血糖就会跟着升高。
这是因为水果中含有果糖,而果糖经过分解后就会变成人体吸收的葡萄糖,葡萄糖增多,血糖自然就跟着升高了。
糖友血糖控制良好、病情稳定的情况下可在医生的指导下选择含糖量低的水果,但量不宜多,并且最好是在两餐之间(如上午10~11点,下午3~4点)或睡前食用,同时相应减去正餐中主食的量。
加餐吃500克的西瓜(包括瓜皮),则正餐应减掉半两主食。严重高血糖、病情不稳定的糖尿病人应当禁食水果,而以番茄、黄瓜等蔬菜代替。
2、注意运动过猛血糖低
夏天由于流汗多、食欲比较差,人体的热量消耗大,会间接引起血糖下降,使血糖比其他季节同等情况下的指数要低。
这时,就要相对降低运动量,特别在户外运动时,人一动就易大汗淋漓,易造成低血糖。
如在三伏天时爬山,就是过度运动,会出现头晕等低血糖症状,对糖友来说是非常危险的因此,糖友一定要量力而行,注意自己的心跳,可以用170减去年龄计算出的每分钟心跳数,再减去10次所得出的最后心跳数,作为运动量控制的标准。
运动时,也不要动得满头大汗,轻微流汗才是最好的运动状态。
3、注意防止糖尿病足
夏日是病足的好发季节。首先,人体易被蚊子叮咬,皮肤出现瘙痒后,有的糖友爱用手去抓,却不知糖尿病人足部微小的伤口都可引起溃疡和感染。
此外,不少人爱穿凉鞋,很容易碰伤、刮伤,再加上潮热的气候,非常适合细菌的生长和繁殖,所以,这时糖尿病病人的足部如出现伤口,不仅难以愈合,而且皮肤容易发现溃烂,形成糖尿病足的机会比其他季节都高,情况严重的甚至需要截肢。
因此,糖友在被蚊虫叮咬后,千万不要用力抓痒处,可用痱子水、花露水或者酒精等止痒。
夏天穿凉鞋行走要更加小心,洗脚后要擦干,趾间最好用柔软、吸湿性好的棉花擦干。
此外,水疱和磨伤多是由于穿不合适的鞋子所引起的。
因此,糖尿病人在夏天一定要穿合脚、柔软的鞋子,走路时要留神,不要踢到石头或其他尖硬的东西,一旦发现伤口,就要及时处理,并到医院就诊。
希望我们的糖友都不要错过这个夏天,这是一个天然降血糖的时节,做到注意事项,这样既有利于疾病的康复,也可以推迟并发症的出现。