冷水浴有益身心，冬天更适合！想想就刺激，你敢吗？

最近，一个洗冷水浴致死的新闻又一次进入人们的眼帘。大家又在恐慌，冷水浴会洗死人？那还是不要洗了！这究竟是应该洗还是不应该洗呢？

从科研方面看，洗冷水浴确实造成了很多死亡事件。如1993年的《重庆医学》记载了两例因为洗冷水浴造成急性左心衰竭的病人。这两例都是重体力劳动者，在一天重体力劳动之后回家洗冷水浴。二人原本身体健康，都在20~40岁之间，男性在这个年龄段正是年富力强的时候，结果因为冷水浴而突发急病死亡。1998年的《卒中与神经疾病杂志》记载了一个洗冷水浴致脑出血的案例。患者为一名52岁男性，肥胖，有高血压病史，有一定程度的动脉粥状硬化。前提条件是，这个病人有基础病。

在饭后，血液大量流向腹腔，血液动力学改变为脑出血建立了基础条件。水温只有15摄氏度，气温却有35度，20度的温差造成皮肤温度瞬间降低，外周血管收缩，心跳加快，血压升高，大量血液涌上脑部，产生脑出血。2000年的《中国基层医药》杂志记载了一例洗冷水浴造成脊髓前动脉综合征的案例。患者前往水库洗澡，刚下水即发病，主要病状为为脊髓供血的动脉闭塞，脊髓充血水肿，造成神经障碍，这种疾病在治疗后预后还比较良好。以上三个例子说明了洗冷水浴的危害。但是，冷水浴并不是一无是处。

其实，根据运动科学研究，洗冷水浴是一种对人体有利的锻炼方法。冷水浴对于生理和心理都是一种很有利的健身体育运动。但是，在冬季开展比在夏季开展更好。这是因为，夏季气温和水温的温差大，容易引起血管收缩产生各种各样的疾病。而冬季气温与水温接近，不会产生很大的坏处。

1. 冷水浴对人的心理有很大的作用

虽然人对于冬季的冷水浴都是有一定恐惧心理的，但是其实没那么可怕。水的温度也只是比气温略低而已。冷水的刺激可以诱发积极情感和思维，对于解除和抵抗抑郁、焦虑和困惑都有一定的积极作用。通过冷水浴，可以增强自信，将这种积极心理转化到日常生活中就可以激发奋发向上的精神，促进人格完善。

冷水浴还可以分散人在冬季产生的忧郁和挫折。由于冬季阳光减少，很多人会患上冬季抑郁症。冷水浴就可以明显减轻这种症状。冷水浴最大的功效在于磨练意志。毛泽东就是一名洗冷水浴的积极倡导者和实践者。一生坚持洗冷水浴达40年。并没有出现任何相关疾病。

2. 冷水浴对于生理也有一定益处

首先，它可以激发运动锻炼的兴趣和动机。冷水浴会使人不自觉地走动和蹦跳，并且产生能够超越自我的成就感。

其次，冷水浴可以刺激内啡肽的释放。曾经有研究认为，任何运动都会刺激内啡肽这种人体内源性镇痛剂的产生。而且，内啡肽可以产生一定的快乐的感觉，使人精神振奋，有利于保持饱满的精神。

再次，俗语称，冬练三九，夏练三伏。这并不是一句简单鼓励人吃苦的话。在极端的天气下锻炼，对人体机能是有益处的。冷刺激会使得人体抗氧化能力提高，免疫系统有可能恢复正常，神经系统更敏锐。

（1）冬季洗冷水浴可以增强心血管功能，而不是仅仅诱发心血管疾病。冷水浴会造成血管的急剧收缩，但是收缩之后还会扩张，这一运动不亚于“血管体操”，对于提高血管弹性，减轻血管硬化都很有好处。血管收缩使大量血液流入心脏，心脏强力扩张之后强力收缩，对于心脏也是有益的锻炼。而且，血流加快对于冲刷血管壁上的胆固醇和脂肪颗粒，防止和延缓动脉粥状硬化，改善微循环和组织营养，对于各种心血管疾病都有一定的预防作用。而且发现，洗冷水浴后的心率显著低于浴前。大家都知道运动员的心率比较低。这是由于心脏收缩力增强，泵血能力提高的缘故。

（2）洗冷水浴还可以提高神经系统的调节能力，无论中枢还是周围。在洗冷水浴的整个过程中，机体会首先经历兴奋期增强阶段。此阶段使神经兴奋，功能亢进，体温调节中枢增强产热，减少散热。这会使身体产生条件反射，一遇寒冷大脑即兴奋。

（3）洗冷水浴提高免疫机能和促进免疫力恢复正常。研究证实，多年冷水浴实践者体内的T细胞和B细胞绝对数量都高于普通人，抗体数量多，但是过敏症状却有所减轻。洗冷水浴可以促进肾上腺素和甲状腺激素的分泌，甚至有一定的减肥作用。对于各种过敏症状也有治疗作用，如过敏性鼻炎和皮炎。

（4）洗冷水浴时，人会不自觉地进行深呼吸和急促呼吸。这会使更多肺泡参与呼吸，锻炼呼吸肌的强度和耐力。冷水浴使得肌肉功能改善，肺的弹性和换气功能都得到提高，胸廓活动度提高，增加人体的换气能力。

（5）洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张，皮肤中的废物更容易被水流冲刷掉。而且由于增加了皮肤血流供应，新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌也会更顺畅而不会阻塞。而且冷刺激产生的皮肤收缩更可以让皮肤变得紧绷而有弹性，促进皮肤下胶原蛋白的重新整合，对于抵抗皮肤衰老也有好处，皮肤也会出现健康的红润颜色。

（6）冷刺激甚至可以在某种程度上延年益寿。当然，还需要进行进一步的研究。冷热交替浴，洗冷水浴甚至冰浴，在国内外的运动圈都是一种极为流行的体能恢复手段。对于减少疲劳堆积和减轻运动损伤都有很大的积极作用。

1991年的《医疗理论与实践》杂志记载了一例使用冷水浴治疗不明原因低热。患者10年低热，时好时坏，中西药和抗生素都无效，却使用冷水浴治好，而且食量和睡觉都有好转。

本文只是对洗冷水浴的一个初步概括。洗冷水浴虽然简单，却极为有效。但是使用不当，也会出现各种问题。洗冷水浴应当从四肢开始适应，由四肢到头部，再到躯干。直到全身都适应了冷水的温度，才能将全身浸泡入冷水或者使用冷水冲洗。夏季的海水浴也是一个道理。但是在夏季并不推荐洗冷水浴，因为温差过大。而冬季洗冷水浴则比较合适。洗冷水浴也不宜过长，在刚接触冷水时，身体会产生第一次震颤。然后皮肤变得苍白，但是随后皮肤即因血管扩张而红润。如果时间过长，皮肤的血液会重新回流内脏，造成第二次震颤。如果此时仍不停止洗冷水浴，就可能对身体产生一定的损害。

如果您患有基础病，也不应该轻易洗冷水浴。最好与医生仔细探讨后再进行。洗冷水浴对于有的疾病是一种治疗手段，对于有的疾病却是诱发因素。女生要慎重。最好不要直冲腹部。冲洗四肢无大碍。从肩部向下冲洗也可。洗头也应该慎重。所以，慎重进行是应当的。洗冷水浴虽好，可不要贪凉哦。

参考文献

1. 马飞. 冷水浴致Beck综合征1例[J]. 中国基层医药, 2000, (6).

2. 胥志清, 胥俊清, 胥昌禄. 冷水浴致脑出血一例报告[J]. 卒中与神经疾病, 1998, (2).

3. 李游, 杨健科, 邓伟,等. 水浴疗法对运动员体能恢复影响的研究进展[J]. 成都体育学院学报, 2014, 40(5):67-71.

4. 刘秀平. 冷水浴致急性左心衰竭死亡2例[J]. 重庆医学, 1993, (4).

5. 李振芬. 冷水浴治疗不明原因低热1例[J]. 医学理论与实践, 1991, (4).

6. 桑俊林, 佟毅. 冷热环境变化对人体生理机能的影响[J]. 武汉体育学院学报, 2004, 38(4):58-60.

7. 刘永祥, 张晓辉. 冷水浴对人的生理心理影响[J]. 体育文化导刊, 2009, (5):19-21.

8. 周百之. 冷水浴与心脏血管机能[J]. 体育科技, 1979, (2).