坐骨神经痛怎么治疗
2023年02月17日 122人阅读
有坐骨神经痛出现，上楼或是爬坡时会发生疼痛，久坐后发生疼痛。不正确的步态和跑跳姿势，臀部外展肌肉力量薄弱，肌肉力量不平衡会引发梨状肌综合征。’梨状肌起于骶骨内侧面，止于股骨大转子尖，经过坐骨大孔穿出。坐骨神经也同样从坐骨大孔穿出。所以如果梨状肌紧张挛缩，就会使坐骨神经在这个孔发生卡压而引起一系列疼痛症状。坐骨神经痛最好的方法。目前简单有效的治疗方法是外佣【济愈堂坐骨贴】，掏宝可找，针对治疗坐骨神经痛效果不错。能根本冶疗。坐骨神经痛患者首先 
要注意改变生活方式，平时应多做康复锻炼。
如何预防：
1、预防坐骨神经痛主要从睡姿和坐姿两个方面来进行改善。睡姿睡在软床垫上或用屈膝侧卧，避免低卧位。在急性疼痛期，用一个枕头放在膝盖下方或两膝盖之间再入睡。坐姿调整椅子的高度，以便双脚掌着地，双膝比臀部略高一点，养成双足掌着地的坐姿习惯，不要跷二郎腿，确保椅背结实，后背伸直后靠坐在椅背上。
2、梨状肌的拉伸；趟于垫上，双手用力，将右腿拉下身体，使左腿尽量贴近胸部。注意下腰部紧贴垫子。梨状肌保持较强烈牵拉感，保持15秒左右，3--5组。
3、梨状肌的放松。可以使用泡沫轴自己放松，也可以找其他人帮助放松。滚泡沫轴时，速度尽量缓慢，范围要尽量大，找到痛点后压在痛点保持，直到疼痛减轻，肌肉放松。
4、臀中肌训练。臀中肌力量薄弱会使梨状肌紧张。可以通过侧抬、贝壳、外展这些动作训练。训练开始时采用较小强度的负荷。15--20个一组，5组。训练时要明确肌肉发力点。
5、内收肌拉伸。增加内收肌柔韧性可以缓解梨状肌压力，使其不会紧张挛缩。动作如下图所示。做拉伸时缓慢牵拉，慢慢拉到内收肌群有强烈牵拉感，保持15秒左右，5组。
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