睡多久才健康得看你的年龄

美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

十多年来，国外有过多项大样本调查得出：睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。陕西省中医医院脑病科韩祖成主任表示： 上面的调查有一定合理性，掌握科学的睡眠时间有利于长寿。睡眠多少是人的生理需要，它是人体力恢复、信息处理、储存能量的过程。不同的年龄睡眠长短有不同的要求，比如，小孩、婴幼儿他要生长发育、特别是神经要生长应该睡得多一些，睡眠过程也是他生长发育完善的过程；老年人应该睡得少一些，因为他功能退化，老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重；中青年人正常睡眠时间就好。

那么，每个年龄段最科学的睡眠时间是多长呢？

60岁以上人：每天睡5.5 ～7小时

60岁以上的人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。所以，以往8小时睡眠对于60岁以上的人来说，有点长了。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年人睡眠时间在7小时左右为好，相对来说，男人略少于7小时，女人略多于7小时比较合适。并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右 （中午半小时）

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。爱熬夜的青年们平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人一定要规律作息，有条件中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

韩主任说，有时候即使睡着了，全身器官也难以得到休息：比如，看电视的时候会睡着；自己按“点”睡觉，但这“点”总没个准；自然醒后，懒床继续睡，延长睡眠时间；晚上睡得少，靠白天或双休日补觉。像这样垃圾睡眠，还是要抵制的。良好的睡眠习惯也需要培养和坚持！