程大夫说疼痛（8）：如何预防网球肘（肱骨外上髁炎）？

(1)     运动前先热身，然后牵拉前臂肌肉。

(2)     从事需要前臂活动的运动项目时，要学会正确的技术动作。

(3)     用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。也可以在前臂肌腹处缠绕弹性绷带，但松紧需适中。

(4)     家庭主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮；以手提重物时注意手腕顺势，不可背屈。注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。

(5)     使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。

(6)     如果疼痛严重，建议减少工作量，坚持治疗、自我保健、注意局部保暖。