久坐等于慢性自杀，糖友要学会动起来

开着汽车或者坐着公交车来上班了；上班坐一天；终于下班了，与上班同样的代步方式到家了；晚饭后坐着看电视或者玩电脑直到睡觉……这几乎是现代人一成不变的生活模式。久坐伤身，当您读完本文就会发现原来生活中的很多常见病都与久坐有关，糖友们不仅要了解知识，还要知道该如何“动”。

颈椎病

已经有研究统计出对颈椎病发生有影响的九大因素，由高到低依次是：高枕睡眠、长期使用电脑、长期伏案工作、缺乏体育锻炼、发病前颈部劳累病史、长时间使用手机、需要经常驾车、工作中经常重复某一固定动作、睡眠枕头过低。其中长期使用电脑及长期伏案工作引起的颈椎病更加难治，因为长期使用电脑及长期伏案工作者会出现颈椎骨赘（骨赘又称为骨质增生，是软骨被破坏后，软骨膜过度增生而产生的新骨）形成、颈椎生理曲度改变、颈椎间盘突出等的影像学改变比例更多，患颈椎病病程更长，易于复发。

久坐族预防颈椎病就要减少伏案工作和用电脑的时间，首先要保持正确的坐姿，椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。再有，工作时间要经常活动颈部，如工作半个小时，先顺时针旋转颈部十次，再逆时针旋转颈部十次，或者起身去接水等，避免长时间久坐而不活动。

糖尿病患者是颈椎病的高发人群，要想预防颈椎病，对于引起颈椎病的九大因素都需要注意，尤其是睡觉的枕头高度一定要合适，因为不论是枕头高低，都会引起颈部不适。

心脏病

久坐会使人血液循环减慢，心脏工作量减少，时间久了会使心脏功能减退，使中老年人提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。久坐还会使胸腔的血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人的心脏病和呼吸系统疾病，使其迁延不愈。

糖尿病患者作为心脏病的高发人群，在平时更要引起重视。对于工作繁忙的人，要利用休息和空闲时间多做运动，有站立的机会就不要坐着，并且推荐大家使用计步器，这样就可以很清楚的了解自己每天的步行量。上下楼梯不要乘坐电梯，改为爬楼梯等。抓住任何可以步行的机会，避免久坐。

老年痴呆

久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退等问题，并增大患老年性痴呆症的可能性。很多人觉得老年痴呆只有老年人才会得，年轻人根本不用在意。而实际上，糖尿病可以减缓大脑反应速度，所有年龄层的成年糖尿病患者的大脑机制在执行机能和反应程度这两个精神功能领域都存在问题。所以说，预防老年痴呆，是任何年龄段的成年糖尿病患者都需要重视的事情。

预防老年痴呆最简单的方法就是少坐多动，因为运动可以提高人的认知能力和运动的协调能力，给大家推荐两种运动方法，一是头颈左右旋转：先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。这种运动不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，还可延缓脑动脉硬化，起到预防老年痴呆的功效。二是倒着走：在步行的过程中，选择一定距离进行倒着走。但一定要保持好身体的重心，防止因重心不稳而摔倒。向后迈步，脚落地站稳后，再移动身体的重心。身体重心落到落地这只脚后，另一只脚再离开地面。反序运动可刺激人的神经系统，提高身体的平衡性和灵敏度，增加身体协调性，延缓大脑衰老。但是腿脚有问题的糖尿病患者慎做此项运动，以防摔倒。

癌症

美国科学家新近公布的研究成果证明，久坐会增加罹患癌症的几率。美国癌症协会调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易患心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的概率高出37％。另外一项研究结果表明，即使是短时间的轻度运动——比如短时间起身站立或者散步都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抵抗，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。

大家都知道糖尿病会增加癌症的发生风险，现在您也知道了，只要动起来就可以预防癌症发生，糖尿病患者赶快行动起来吧。

糖尿病

糖友都知道糖尿病是生活方式病，不健康的生活就有可能招来糖尿病，那么久坐也会引起糖尿病。有研究结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112％，心血管疾病危险增加147％；总体死亡率增加49％。当然糖尿病导致心血管疾病和死亡主要是因为血糖控制不好，如果您由于不良的生活方式而得上了糖尿病，那么现在亡羊补牢，为时未晚，因为只要您现在保持健康的生活方式，坚持体育锻炼，避免久坐的生活方式，血糖控制好，就可以避免并发症发生，疾病并不会影响到您的正常生活。

久坐会使寿命缩短

一项最新研究对久坐与期望寿命的关系进行了深入探讨，结果发现久坐少动的生活方式可缩短生命年限。专家们表示，一个成年人如每日久坐超过3个小时，可能减少2年的期望寿命，而平均每天看电视超过2个小时将进一步缩短1.4年的期望寿命。换言之，久坐就相当于慢性自杀。还有研究表明，久坐和吸烟、肥胖一样影响健康，虽然吸烟仍旧是造成过早死亡的第一风险因素，久坐也已离此不远。现在您有足够的动力动起来了吧！

现在您一定已经知道，久坐可以引起很多疾病，这些疾病都有可能与糖尿病有关联，身为糖尿病患者要尽量改掉久坐的生活习惯或者需要久坐时要定期起来活动。人活着就是为了享受健康美好的生活，谁都不想生病或者被缩短寿命，生命在于运动，赶紧运动起来，来延续生命的宽度与长度。