新冠流行期间的心理感冒

      最近一个月接收不少与新冠相关的咨询，例如担心感染，担心药物相互作用，感染后紧张、失眠等问题，以及在多种因素诱发下原本精神科疾病的反复。 

1、关于“幻阳”  

      随着疫情的逐步放开，社交网络平台各种“晒阳”，同时一群人“幻阳”的人也此起彼伏，总觉得自己身体有各种不适，如刀片嗓、水泥鼻、咳不停等，反复测抗原或核酸确认……实际上，“幻阳”是一种可以理解的焦虑反应，反映大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响同时又担心家中老人孩子感染、老年人担忧对身体状况的危害等等。经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。  
      未来总是充满未知，往往越想要掌控则越容易不安、焦虑。我们要做的不是去掌控不可控的部分，例如我们每天接触的人、环境是否会有阳性，又在何时何地接触过哪些人、哪些东西；而是做好我们可控的部分，例如个人生活、家庭防疫状况。具体来说可以尝试以下内容：（1）理解自己因当下环境影响而产生的正常的焦虑反应；（2）关注权威平台、官方科学的信息，且关注疫情消息的时间不宜过长，适时转移注意力，减少过度暴露在信息轰炸之下而难以筛选、鉴别；（3）做好个人防护，科学预防，适度未雨绸缪，但要减少不必要的过度囤积、哄抢。如果一味地跟随焦虑情绪进行不恰当的预防与储备，对缓解焦虑并没有帮助，甚至有可能强化焦虑行为；（4）尽量保持自己的正常学习、工作和生活节奏，吃好、喝好、健康饮食，适度补充营养，保证身心得到充足休息。   

      如果真的“阳”了，该怎么办呢？以下几方面供参考：（1）关注权威科学的信息指导，合理看待躯体症状，减少对躯体不适严重程度的灾难化；（2）正确服药、休息，若症状无法缓解或加重，请及时前往医疗机构就诊；（3）不必对阳了后学习、工作和家庭受到影响而过度担忧，要理解自己当前的困境，减少不必要的自责、内归因，将注意力从想法转换到可采取的有效行动上，例如好好休养以尽快康复、在有限的状态及环境下尝试做力所能及的日常活动。无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，都可以帮助我们提高对各种状况的实际应对能力。   

2、关于睡眠

      在新冠爆发期间，睡眠比以往任何时候都更加重要，良好的睡眠可以增强有效的免疫系统，增强我们的大脑功能，同时改善焦虑或情绪。但当我们处于极度焦虑的状态下，原本的睡眠节律往往被打乱，此时我们可以通过以下方式自我调整，养成良好的睡眠卫生习惯：规律作息，寻找掌控感，适度锻炼，保持适当的社交联系，晒晒太阳，控制午觉时间尽量不超过30分钟，睡前六小时避免摄入咖啡因、避免饮酒，关闭电子设备、避免被新冠疫情信息淹没，学习一些放松技巧，如深呼吸、伸展运动、瑜伽、正念冥想、平静的音乐和安静的阅读等。

      如果你现在不幸已经中招或者曾经在感冒期间和剧烈的咳嗽斗争过，那么你就会知道要睡个好觉是多么不容易。我们可以通过调整特定的睡姿缓解躯体不适，促进康复，例如俯卧可以帮助肺部更好地工作，更容易将更多氧气吸入肺部，从而预防肺部损伤。此外，保持情绪放松同样重要，在疫情高峰期难免有些担心、紧张等焦虑情绪，如果一时因为咳嗽或者咽痛等症状睡不好，也不必过于困扰，短时间内睡不好，并不会带来很严重的后果；反而，焦虑情绪得不到控制，也会出现入睡困难、眠浅易醒等症状。如果实在自我调适对睡眠难以奏效，甚至影响到工作、家庭、生活，建议及时就医，在医生的专业评估和指导下必要时可短期内服用助眠类药物。