睡硬板床对颈椎有好处？女性更易得颈椎病？按摩可缓解颈椎病？你猜哪个是真的
2018年12月24日 9880人阅读 返回文章列表
就在刚刚过去的“双十一”
简直和过年一样一样的
收到来自全国各地的众多
祝（guang）福（gao）短（hong）信（zha）
你是提前定好闹钟倒计时
狂（ao）欢（ye）购（shou）物（sui）
还是举着手机守着购物车
就这样一直熬到半夜
……
彻（kuai）夜（le）奋（duo）战（shou）的
成果就是……
这几天收快递收到手抽筋
还有一个结果
我们的颈椎严重
吃！不！消！了！
除了网上购物以外
各位小主是不是还钟情于
刷微博、刷微信、刷抖音……
长此以往
我们的颈椎真的会被慢慢地
“玩”！坏！了！
你肯定有过颈椎酸胀、疼痛等不适症状？
小心了，颈椎病或已悄然来袭！
关于颈椎病
你是不是认为睡硬板床对颈椎有好处？
是不是认为女性比男性更容易得颈椎病？
是不是认为常常按摩可以缓解颈椎病？
以上哪些是对的，哪些又是错的呢？
协和“流言终结者”本周又和大家见面了
我们请来武汉协和医院骨科专家杨操教授
为大家答疑解惑、指点迷津！
1
小小的颈椎到底承受着多大压力？
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；
低头角度约为15度时
看电脑时，头部倾斜约15度，颈椎间盘压力增加12公斤；
低头角度约为30度时
伏案工作时，倾斜约30度，颈椎间盘增加18公斤的压力；
低头角度约为60度时
玩手机时，弯曲约60度，颈椎间盘承受的压力会达到27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
看来，小小的颈椎承受着这么大的压力！
各位小主长期伏案工作、玩电脑、刷手机、追剧……
这都让我们颈椎的负担越来越重
其实，脆弱的颈椎一出问题
就真的遭殃了！
2
颈椎五大主角，一个出问题就遭殃
椎骨：椎骨又称脊柱，有33块，前7节为颈椎椎骨，就是颈椎的基本框架。
颈椎间盘：两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘，由外围的纤维环和中心的髓核组成。主要负责减少椎骨间的摩擦、压力，调节椎骨开合角度。
颈椎椎管：七块颈椎椎骨摞起来，空心的部分就组成一个骨头做的管道，这就是颈椎椎管，它是给脊髓铺设的专用管道。
颈椎椎间孔：两块颈椎椎骨之间，实心和空心的交接处有个空隙，这就是颈椎椎间孔。脊髓的分支，也就是神经根，就从这里钻出来，去管理各自的领地。
横突孔：颈椎椎骨的犄角上也都是有孔的，这个孔就是椎动脉的通道。我们的心脏不断地向大脑输送血液，椎动脉就是其中一个主要的管道，他会穿过颈椎的第1到6节椎骨的横突孔。
3
颈椎病的四大类型有哪些？
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。
由于日积月累的劳损和压迫，颈椎间盘慢慢变形甚至脱出，导致椎体间的高度下降，保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛，颈椎也慢慢失去稳定。
椎体间由于磨损逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。
这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。
同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。
说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病。
以上就是颈椎病的四大类型，其中，最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。
4
这些症状不容忽视，当心颈椎病
神经根型颈椎病
神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
症状：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。
诊断：原本是打字高手的你，逐渐感觉手指麻木、不再灵活；并伴随颈项部的僵硬、放射性疼痛，当心神经根型颈椎病！
脊髓型颈椎病
脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
症状：双手持物不稳，乏力，双下肢走路不稳，发力沉重，打软腿，躯干及四肢束带感。
诊断：酷爱运动的你，最近常常觉得一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现了行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样。吃饭时拿不住筷子，写字也歪歪扭扭……这些大多是脊髓型颈椎病的征兆。
很多人经常感觉头晕，难道是颈椎出了问题，真是这样吗？
头晕确实是交感神经型颈椎病的症状之一，除此之外，颈椎病还有一些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。
不过这种情况非常罕见，大家也不必过度恐慌，还是以常见症状作为判断依据，有异常需到医院确诊。另外，经常头晕的患者，建议可以前往神经内科、内分泌科和耳鼻喉科进行检查。
5
好好的颈椎是怎么被“玩”坏的？
第一大坑：不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，结果呢？肌肉们不乐意了。
肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？颈椎间盘就这样变形、突出啦，惨惨哒。
拯救办法：
①尽量不要长时间玩手机，将手机拿高一点。
②如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，可能需要调整电脑显示器的高度，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
③多活动活动脖子，推荐四个动作。
动作一：摇头晃脑。
这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：“米”字操。
脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看。
假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
动作四：10点10分操。
时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
第二大坑：风、寒、湿
打完球，满头大汗，爽！
回家风扇、空调直对脖子吹，更爽！
逛街必备低胸露背装，美美哒……
这一冷一热，一收一缩，肌肉首先遭殃，分分钟痉挛啊！
血管接着表示不适应，才刚舒张的血管，一秒就收缩了，四车道秒变单车道，堵车有木有？血液循环不给力，废物排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。
拯救方法：
夏天，注意避免风扇、空调直接对着脖子吹；
冬天，注意脖子保暖，围个围巾暖暖哒！
第三大坑：枕头过高
如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了，颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。
人家的脖子白天上班，晚上休息，你的脖子24小时都在上班，玩坏颈椎是早晚的事啊！
拯救办法：
枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
①习惯仰睡的人，枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。
②习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
③选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。
小编知道，勤学好问的你们这时又会问：睡觉不枕枕头，对颈椎会有伤害吗？
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头，颈椎仍处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人，就必须枕枕头，不然颈椎会长时间处于压力之中。
第四大坑：颈部外伤
搭车困到要死，眯一会儿，司机来了个急刹车，哎呦，我的脖子……
颈部外伤，会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
颈椎病
协 和
流言终结者
女性比男性更容易得颈椎病？
1
错误❎。
颈椎病的发病和年龄有关，生活习惯有关，但目前无研究表明，男女颈椎病患病率有明显差异。
睡硬板床对颈椎有好处？
2
错误❎。
目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好。
另外，因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？！
常去按摩，可以缓解颈椎病？
3
正确✅。
按摩的确有助于促进局部血液循环，缓解颈椎压力。
但是，按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，也最好由经过正规训练的专业人员操作，以免产生副作用或是加重病情。
得了颈椎病就应该多多活动颈部？
4
错误❎。
颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：有脊髓型颈椎病的中老年人；病情严重的椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人；高血压病人。
原来关于我们的颈椎
有这么多错误的认识
小编读着瑟瑟发抖
双十一的我
一直致力于做一个不倾国、不倾城
而“倾家荡产”的人儿
码了这篇科普的我
只希望做一个不刷手机、不看电脑
爱护自己颈椎的人儿
那 么
颈椎还在隐隐酸痛的我们
还有得救吗？
得了颈椎病，还“有救”吗？
大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。
保守治疗方法一：药物治疗，如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。
保守治疗方法二：颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力，从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。
保守治疗方法三：物理疗法，如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛，改善局部血循环的作用。
90%的神经根型颈椎病患者，可通过保守治疗，消除或缓解症状。
若保守治疗无效，或长期疼痛剧烈难以忍受，可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者，更需及时采取手术治疗，保守治疗可能会延误病情，严重影响远期预后。
最后，小编想说
为了我们的颈椎
看完这篇推文后
请各位小主们
放下手机
放下手机
放下手机
B!U!T!
在甩掉手机之前
小编将珍藏的这部颈椎操分享给大家
也请转给你身边的朋友
让我们一起远离颈椎病！
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我们的颈椎真的会被慢慢地
“玩”！坏！了！
你肯定有过颈椎酸胀、疼痛等不适症状？
小心了，颈椎病或已悄然来袭！
关于颈椎病
你是不是认为睡硬板床对颈椎有好处？
是不是认为女性比男性更容易得颈椎病？
是不是认为常常按摩可以缓解颈椎病？
以上哪些是对的，哪些又是错的呢？
协和“流言终结者”本周又和大家见面了
我们请来武汉协和医院骨科专家杨操教授
为大家答疑解惑、指点迷津！
1
小小的颈椎到底承受着多大压力？
身体直立时
普通成年人的脑袋平均重量为5公斤；
低头角度约为15度时
看电脑时，头部倾斜约15度，颈椎间盘压力增加12公斤；
低头角度约为30度时
伏案工作时，倾斜约30度，颈椎间盘增加18公斤的压力；
低头角度约为60度时
玩手机时，弯曲约60度，颈椎间盘承受的压力会达到27公斤，相当于一个7岁儿童的体重。
看来，小小的颈椎承受着这么大的压力！
各位小主长期伏案工作、玩电脑、刷手机、追剧……
这都让我们颈椎的负担越来越重
其实，脆弱的颈椎一出问题
就真的遭殃了！
2
颈椎五大主角，一个出问题就遭殃
椎骨：椎骨又称脊柱，有33块，前7节为颈椎椎骨，就是颈椎的基本框架。
颈椎间盘：两个相邻椎骨的椎体之间的软骨连结称椎间盘，由外围的纤维环和中心的髓核组成。主要负责减少椎骨间的摩擦、压力，调节椎骨开合角度。
颈椎椎管：七块颈椎椎骨摞起来，空心的部分就组成一个骨头做的管道，这就是颈椎椎管，它是给脊髓铺设的专用管道。
颈椎椎间孔：两块颈椎椎骨之间，实心和空心的交接处有个空隙，这就是颈椎椎间孔。脊髓的分支，也就是神经根，就从这里钻出来，去管理各自的领地。
横突孔：颈椎椎骨的犄角上也都是有孔的，这个孔就是椎动脉的通道。我们的心脏不断地向大脑输送血液，椎动脉就是其中一个主要的管道，他会穿过颈椎的第1到6节椎骨的横突孔。
3
颈椎病的四大类型有哪些？
当颈部活动时，两块椎骨会出现各种角度的开合，颈椎间盘就会配合椎骨来变换自己的形状。
由于日积月累的劳损和压迫，颈椎间盘慢慢变形甚至脱出，导致椎体间的高度下降，保护颈椎的韧带和肌肉随之松弛，颈椎也慢慢失去稳定。
椎体间由于磨损逐渐形成骨刺，韧带为了维持颈椎稳定而增生变厚。
这时，椎管中的脊髓受到挤压和冲击，很容易受伤，从而引发脊髓型颈椎病。
同时，颈椎间盘、骨刺还可能压迫神经根，引发神经根型颈椎病。
说不定还会损伤压迫椎动脉和交感神经，造成椎动脉型颈椎病和交感神经型颈椎病。
以上就是颈椎病的四大类型，其中，最常见的颈椎病为神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病。
4
这些症状不容忽视，当心颈椎病
神经根型颈椎病
神经根型即颈椎间盘退变、刺激或压迫颈神经根引起的运动或感觉障碍。
症状：颈肩部疼痛向上肢放射，引起胳膊和手的疼痛、麻木。
诊断：原本是打字高手的你，逐渐感觉手指麻木、不再灵活；并伴随颈项部的僵硬、放射性疼痛，当心神经根型颈椎病！
脊髓型颈椎病
脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变，如椎间盘突出、椎体后缘骨刺、钩椎关节增生，后纵韧带骨化、黄韧带肥厚或钙化，导致脊髓受压或脊髓缺血，继而出现脊髓的功能障碍。
症状：双手持物不稳，乏力，双下肢走路不稳，发力沉重，打软腿，躯干及四肢束带感。
诊断：酷爱运动的你，最近常常觉得一侧或双侧腿部寒冷、麻木，甚至出现了行走障碍、肌肉无力，走路像踩棉花一样。吃饭时拿不住筷子，写字也歪歪扭扭……这些大多是脊髓型颈椎病的征兆。
很多人经常感觉头晕，难道是颈椎出了问题，真是这样吗？
头晕确实是交感神经型颈椎病的症状之一，除此之外，颈椎病还有一些隐形症状，如吞咽不畅、视力障碍、血压升高、心动过速等。
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5
好好的颈椎是怎么被“玩”坏的？
第一大坑：不良姿势
盯着电脑屏幕一整天，中午也只能趴在桌子上午休……脖子处于一个不正常的曲度，而且持续时间长，结果呢？肌肉们不乐意了。
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拯救办法：
①尽量不要长时间玩手机，将手机拿高一点。
②如果工作或学习需要久坐，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，可能需要调整电脑显示器的高度，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
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动作一：摇头晃脑。
这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
动作二：“米”字操。
脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。
动作三：左顾右盼上下看。
假设自己站在垂直的十字正中，左看右看上看下看。
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时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
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第三大坑：枕头过高
如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了，颈椎间盘由于日积月累的劳损加速退化。
人家的脖子白天上班，晚上休息，你的脖子24小时都在上班，玩坏颈椎是早晚的事啊！
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枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸，建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
①习惯仰睡的人，枕头的高度应与自己的手掌宽度差不多。
②习惯侧卧的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
③选个中间低、两边高的元宝型枕头，对颈椎能起到很好的支撑作用。
小编知道，勤学好问的你们这时又会问：睡觉不枕枕头，对颈椎会有伤害吗？
如果是习惯仰卧的人，不枕枕头是没问题的。因为平躺时即使不枕枕头，颈椎仍处于正常生理弧度，肌肉也是放松状态。但如果是习惯侧卧的人，就必须枕枕头，不然颈椎会长时间处于压力之中。
第四大坑：颈部外伤
搭车困到要死，眯一会儿，司机来了个急刹车，哎呦，我的脖子……
颈部外伤，会让本来已经退变的颈椎间盘损伤加重，甚至直接破坏颈椎的稳定性，诱发颈椎病。
拯救办法：
乘车外出时，要记得系好安全带，尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。
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协 和
流言终结者
女性比男性更容易得颈椎病？
1
错误❎。
颈椎病的发病和年龄有关，生活习惯有关，但目前无研究表明，男女颈椎病患病率有明显差异。
睡硬板床对颈椎有好处？
2
错误❎。
目前没有研究证明睡硬板床有好处，而且硬梆梆的床睡起来你觉得不舒服，肌肉就无法放松，也休息不好。
另外，因为硬板床对颈椎、腰椎也没有有效的支撑，好处在哪里呢？！
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3
正确✅。
按摩的确有助于促进局部血液循环，缓解颈椎压力。
但是，按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
即便需要按摩、复位治疗，也最好由经过正规训练的专业人员操作，以免产生副作用或是加重病情。
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4
错误❎。
颈部保健操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
因为对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘的老化，使增生的骨质刺激血管和神经，从而加重病情。
尤其是以下四种人群，千万不要盲目去做这些保健操：有脊髓型颈椎病的中老年人；病情严重的椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人；高血压病人。
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双十一的我
一直致力于做一个不倾国、不倾城
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那 么
颈椎还在隐隐酸痛的我们
还有得救吗？
得了颈椎病，还“有救”吗？
大部分颈椎病患者可采取保守治疗的方式。
保守治疗方法一：药物治疗，如消炎镇痛药、活血化瘀药、肌肉松弛剂等。
保守治疗方法二：颌枕带牵引。适用于脊髓型以外的各型颈椎病。可解除肌痉挛、增大椎间隙、减少椎间盘压力，从而减轻对神经根的压力和对椎动脉的刺激。
保守治疗方法三：物理疗法，如按摩、理疗、针灸、热疗。对脊髓型以外的早期颈椎病有减轻肌痉挛，改善局部血循环的作用。
90%的神经根型颈椎病患者，可通过保守治疗，消除或缓解症状。
若保守治疗无效，或长期疼痛剧烈难以忍受，可采用外科手术解除压迫。脊髓型颈椎病患者，更需及时采取手术治疗，保守治疗可能会延误病情，严重影响远期预后。
最后，小编想说
为了我们的颈椎
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小编将珍藏的这部颈椎操分享给大家
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浙公网安备
33010902000463号
