应如何进行颈项部肌肉的锻炼？

颈椎病的退行性病变是一个长期缓慢的过程，并非一日之寒。现在很多年轻人所感不适的多是颈部肌肉受损，还没有发生病变。因此，年轻时锻炼颈肩肌肉，就能预防颈椎病的侵袭。北京协和医院骨科余可谊

其中，头手较劲运动是一项简便易行、经过科学证实了的行之有效的实用运动医学医疗体操。这项体操能通过对颈肩肌肉的锻炼，增强肌肉力量，改善肌肉的顺应性，缓解肌肉的痉挛紧张症状，防止关节僵硬，改善血液循环。从而促进炎症消退、减轻疼痛、恢复肌肉功能，增强颈椎的稳定性。具体操作方法如下：1.后伸较力：两手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。2.侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲，作等长收缩。3.前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。4.抗重力肌肉力量的训练：分别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分别做侧屈、前 屈、前后拉伸的动作。

以上运动每天坚持至少2次，早晚各一次，每次坚持10秒钟，刚开始每次6秒，循序渐进；间隔10秒，每组10次，在适应之后逐渐增加运动强度至15秒，以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

需要指出的是，此运动要缓慢进行，在颈椎病发作期不要做，对于高危颈椎病人来说也应慎重锻炼。如果锻炼后症状加重，应减少动作幅度或强度。