帮你快速找医生

胡旭民的发布

  • 年轻人腰痛胡医生开设门诊以来,有许多患者慕名而来看腰痛,其中不乏20到40岁的中青年人,粗略算了一下,这部分人群占比超过60%国内外文献,报刊杂志不乏腰痛的报道和评论,这么看来,腰痛非常普遍,中青年人也难以幸免胡医生想通过这篇文献告诉大家,我们年轻患者的腰痛是怎么回事,如何避免腰,有年纪轻熟之分朝气蓬勃的腰部富有弹性,即便先天发育有所不足,也能够经常弯腰不疲...

  • 相信大家今天应该都已经正式开工,开始新一年的打拼了很多圈里的朋友们都在感叹过了个春节,吃胖了三斤,就算是平时经常健身的小伙伴,也担心这一个多星期不仅没有锻炼,还胡吃海喝,会不会把前一年辛苦健身的成果都毁了呢!总之,大家都满满的罪恶感,一回来就下定决定要加紧减肥、加紧健身一个春节真的能毁掉辛苦健身一年的成果吗1停止健身1周,全身的肌肉脂肪有变化吗有,但是不大肌...

  • 最近,一年一度的中国特色人口大迁徙——春运正式拉开了序幕无论是谁,职业是什么,今年赚了多少钱,都无法阻挡返乡的热情不过呀,回家长途漫漫,不少人表示每年坐车回到家,不是腰酸背痛就是骨头散架,如果不是归乡的热情在加油鼓劲,还真是不愿意遭这份罪累为什么只是坐趟车,身体就这么累呢有没有什么好办法能否缓解旅途的疲劳呢中山大学孙逸仙纪念医院骨外科胡旭民医生来给大家支支招...

  • 增肌减脂,有个健康的范畴,如果超出,就是走职业化路线,透支生命换取经济收入之前死掉了一名健美运动员,叫吴琼,属于国内最高水平那一拨,轰动了整个健美圈细数健美选手,许多死于心脏病,平均寿命都不高我们反复问自己,锻炼的目的究竟为何,能否坚持下来,会不会获得成就以后有更高追求我们要以职业水平要求自己吗是追求健康,还是追求维度或者体脂各位健身爱好者上网、买杂志,看到...

  • 营养物质有三大类:碳水化合物,蛋白质和脂肪而胰岛素能促进三大物质进入细胞,不仅促进他们的分解,也能促进肌肉和脂肪的合成,三大营养物质的核心枢纽是血糖和胰岛素 增肌的逻辑是促进合成,用糖刺激胰岛素分泌,胰岛素储存过剩的能量,合成肌肉和脂肪 减脂的逻辑是减少合成,让胰岛素的分泌量维持在仅仅利用糖供能的程度,避免胰岛素突然升高引发脂肪或肌肉合成一、健身人群运动前后...

  • 1、锻炼越积极越好吗并不是首先要搞清楚两个概念:成长组织和非成长组织成长组织是通过锻炼能够主动增加功能的组织,比如肌肉,韧带、关节囊等肌肉是通过撕裂和重建的方式增加;韧带和关节囊被反复拉伸后,变得强健和柔韧非成长组织它们不能通过主动锻炼而增强,比如骨、软骨、椎间盘和其他结缔组织骨在长期负重下骨小梁会增粗,皮质变厚,为抵抗更大的冲击做准备,但反复运动可能引起疲...

  • 上篇文章我们分析了肌肉发力要领以及胸和腿的锻炼原则,这一篇我们来讲讲中小肌群锻炼原则中肌群:背部锻炼法则中肌群包括背部肌群(重点讲解)和上肢肌群,纤维量居中,日常负重量居中锻炼以中高重量力竭为主,早期中等重量可以达到不错效果,适应以后可以上大重量背部从上到下依次为斜方肌、肩胛间区以及背阔肌:斜方肌是耳下肩上的斜坡;肩胛间区肌肉在肩胛骨周围,负责背的厚度;背阔...

  • 【小编碎碎念】前面几篇介绍了健身基础知识和增肌指南,今天我们终于要讲普罗大众都很关心的减脂(减肥)啦!中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主治医师+健身达人胡旭民指出,之所以把减脂放到增肌后面来谈,是因为减脂更难,误区更多如果你也有一颗减肥的心,可一定要好好看,要不然每天跑步90分钟,却发现自己一点没瘦,好悲催~减脂的原理要了解减脂,就要知道脂肪怎么动员1、脂肪的生...

  • 【小编碎碎念】上周健身达人胡医生了介绍了虚胖型、消瘦型、敦实型、运动员型4种不同体型人群增肌减脂的原则,今天胡医生要给我们说说肌群锻炼的原则,他一再强调,锻炼一定要感受到目标肌肉的发力,不要借力,那样你可能会发现,锻炼这么久为什么没啥效果今天要讲两个重点部位,哈哈~让你前凸后翘的秘诀都在这里啦!不同肌群的锻炼重点不一样感受肌肉发力和力竭至关重要,只有确保目标...

  • 首先要明确的是,不同人群,底子不同,增肌减脂的方案应该是不一样的我们按照体态大体分成以下几种,请大家对号入座第1类:虚胖型看看你是不是有以下特点l 人群容易发胖,胖以大臂、腰腹和大腿为主l 肥肉质地松软,肌肉总量少,隔着肥肉可以用力摸到骨头l 用体脂秤可以大概估算体脂率,体脂率很高l 运动能力弱,一般不爱运动有一类女孩,看起来很瘦,其实也属于虚胖这类女孩往往...

1 2