急性跟腱断裂后保守治疗的康复

1.   石膏固定期间，活动足指，促进血液循环，以防肿胀。每天尽可能多的抬高下肢进行力量锻炼，以减轻肌肉萎缩。 可持拐下地行走。北京大学第三医院运动医学科王海军
2.   4周后石膏去短至膝关节以下。

3.   满7周后开始去掉石膏练习踝关节的伸曲活动，将塑料矿泉水瓶灌满温水后用脚开始滚筒练习，下地一定要带石膏并扶拐。

4.   8周去石膏，穿鞋垫3-3.5cm足跟垫持拐着地走路，最好双脚一起垫足跟垫，否则两个脚不一样高，不好走路。足跟垫做成如下图右侧所示的完全斜坡状（患者的经验）。足跟垫用踩实的硬纸板10余层组成，每3天去一层。

此间，继续踝关节活动度练习，使背伸、跖屈活动度接近正常。

5.   3个月后开始由慢走过度至快走练习，根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑。一定要防止意外摔倒！否则会出现跟腱再断裂！
6.  3-4个月开始练习小腿三头肌的力量，一开始可练习双脚提踵，逐渐过渡到单脚接踵。

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