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一到晚上就抑郁

2020年12月21日 9712人阅读 返回文章列表

心理咨询师:李丽
抑郁症成仅次于癌症的人类第二大杀手,据世界卫生组织(WHO)披露数据显示,全球有超过3.5亿人罹患抑郁症,近十年来患者增速约18%。根据估算,目前为止中国泛抑郁人数逾9500万。

近年来抑郁症这个词越来越频繁的出现在我们的眼球,相信除了抑郁症患者逐渐增多之外,还有就是越来越多的朋友敢于把自己的心理问题表达出来,敢于正视自己的抑郁,这本身是好事。但伴随越来越多人敢于表达抑郁,抑郁一词似乎都成了人们的口头禅,只要感到对自己的现状不满、或者对自己的将来感到忧虑,或者仅仅是生活上的一点小失落,乃至感到工作压力大、人际关系紧张,很多人都会声称自己“抑郁了”。

最近“网抑云”梗火了,在网易云音乐的评论区,类似抑郁情绪的抒发言论随处可见,被网友们盖章为「网抑云」:

生而为人,我很抱歉。
有的人8岁就死了,80岁才埋。
今天看了看,30楼好像也不高,人间不值得。
几乎每一首音乐下面都有人爱而不得,正在经历失业或分手,离婚、酗酒、生活负债累累,甚至自杀失败等等。

“到点了,该网抑云了。”人们现在经常用这句话自嘲,来掩饰自己糟糕的低落情绪。

也许是因为对过往的追忆还留有遗憾,大家在描写自己的故事时,总是习惯性地将语言调入悲伤的情绪。
这种带有抑郁色彩并且颇具文学效果的评论,成为了深受人们喜爱的操作,因此网易云也被称为“伤感文学素材库”。
深夜里,不打游戏不追剧;放着歌,刷着感同身受的文案。
人们在夜晚用这种方式来聊以慰藉,似乎可以将负面情绪不加掩饰地倾吐出来。

为什么一到晚上就开启‘网抑云’模式?

生理因素
人们的情绪在一天24小时的周期内,会受到激素分泌水平和昼夜变化的影响。
随着夜幕降临,血清素的浓度下降,深夜进入深度睡眠时,几乎为零。在血清素大量减少的夜晚,人的大脑会变得迟钝、疲惫,同时也更容易急躁、抑郁,潜在的负面情绪就会冒出来,让我们心情低落。

夜晚来临,人体会分泌褪黑素,褪黑素具有促进睡眠,调节时差等多种生理功能,会让我们感觉“困”。而现在人们夜间玩手机的习惯会破坏这种“日出而作,日落而息”的自然循环。此时不睡觉,我们就会感到疲劳、烦躁,因为这是在和我们的生理本能做对抗。

此外,睡眠质量也会影响患抑郁的几率。在一项针对32,470名女性、持续4年的睡眠情况研究发现,如果被试者偏早入睡,得抑郁的几率最低;而“夜猫子”则会比正常人患抑郁的几率高6%。

长期失眠的人群与正常睡眠的人相比,将来会患有抑郁的几率高10倍,患有焦虑的几率高17倍。
心理因素
很多人睡不着,直接感知到的原因并不是生理上的,而是心理上的。我们可能会在晚上回想早上做过的事情,包括在工作、社交场合上遇到的困难和尴尬的时刻,并诱发出焦虑、忧郁的感受。在进化心理学的角度,在晚上回想危险、痛苦的事情其实是一种自我保护的策略。临床心理学家DeborahVertessy表示,在狩猎时代,如果一个野人在捕猎的时候沉迷于看落日而差一点摔下悬崖,那么他就需要在晚上闲下来的时候,及时回顾这次发生的危险,让自己产生羞愧,从而杜绝这类事情再次发生。而我们日常面对的社交、工作场景中遇到的挫折,在某种程度上跟死亡威胁一样严重,会激发起与上述的“危险回顾——痛苦过载——躲避危险”的脑活动。负面的事情影响的是我们切身的生存问题,需要用“自我折磨”的方式让自己牢牢记住,不然以后每一天,都是新危机。

面对评论区出现过多的深夜伤痛文学,网友戏称网易云用户为“人均抑郁症”。真的是这样吗?
抑郁,最直接也是最为广泛的表现就是——心境低落,同时在个人思维与行为上会出现一些异常行为,例如持续性情绪低落、缺乏愉悦感、思维迟缓、少言寡语、失眠早醒等。但抑郁的心境在众多数据统计背景下是呈晨重晚轻的特点的,正好与晚上加重抑郁相反。

人人自称的抑郁原来是它——夜抑郁

什么是夜抑郁?它是由长期的工作压力和不良生活习惯所造成的的一种抑郁倾向,与长期从事单一脑力劳动有关,易发人群以25~45周岁女性上班族;

有抑郁倾向的“夜抑郁”患者,表现有着以下特点:

1晚上难以入眠;
2失眠后会陷入对生活的的恐惧,容易将生活细节的痛苦夸大;
3清晨太阳升起,阳光照射到房间后,症状随之消失。

在这里需要说明的是,有抑郁倾向距离抑郁症还是非常遥远的,因为中间还要穿插着一个“抑郁心境”的过程,所以,及早地、正确地面对自己的心理问题,是对待心理障碍最好的“良药”。
识别抑郁症的“隐藏信号”这些抑郁症的常见信号,你有吗?

▷睡眠、饮食习惯的突变    -失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆    -食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化

▷疲劳,没精神    -感觉身体被掏空,做点小事都没力气    -开始回避社交,对身边事都失去兴趣
▷情绪化,觉着空虚,没有价值感    -常常感到不开心,负能量爆棚    -思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中    -怀疑人生的意义,甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:
情绪每天都低落、空虚、没有价值感;
疲劳、思维迟缓;
你对周围一切事物都丧失了兴趣。
这三项中出现任意两项,而且持续两周以上,那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。
当然一个人是否抑郁,并不是根据几个常见的症状就能简单做出判断的,它需要通过科学、严谨的判定标准,再结合生化指标与内分泌指标才能做出准确的判定。
如果我抑郁了,该找谁帮助我?

虽然抑郁症得到了一定程度的重视,但大部分抑郁症患者从未接受过正规的药物或者心理治疗。
找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症,医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质,评估自身的精神状况。
而心理学可以帮助我们疗愈创伤,找到最适合的自我调节方法,重新获得快乐的能力。
两者结合,才能带来更科学客观的治疗视角。
所以,正确面对自己的负面情绪,是早期预防抑郁情绪的正确做法,而不是把抑郁天天挂在嘴边,而不去正视它的危害,最终受伤的还是自己。

如果你有倦怠乏力,情绪低落等身心症状,记得联系我们获得帮助。

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