动一下手腕试试，你也有伤不起的“鼠标手”？

现代社会，电子产品横行。手机作为必不可缺的生活用品！小到两三岁的娃娃，大到耄耋老人，都已“沦陷”其中，刷手机、看抖音，玩游戏，逛淘宝……

△刷遍天下大事小事

电脑更不用说了，大多数人的工作都得坐在电脑前完成，长期使用鼠标的职业群体也很多，程序员、设计师、文案工作者……这些人群中，严重的一天有十几个小时都在手握鼠标。

△面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山

那么，重点来了

每天刷手机、敲打键盘、摆弄鼠标的你

是不是出现

手腕疼、肩膀麻、手指关节不灵活等症状

Oh，No!

“腕管综合征”——“鼠标手”来袭！

几年前，"鼠标手"还是个新鲜词

然而在职业病遍地的今天

提到这个词

大家就都露出了然的苦笑

Part 1

什么是“鼠标手” ？

“鼠标手”，医学上称为“腕管综合征”，腕管就是我们的腕骨和腕横韧带形成了一个通道，一旦出现急性或慢性的因素，导致这个隧道的空间变得狭窄拥挤时，我们的正中神经便会受到挤压，从而引发大拇指、食指、中指及部分环指麻木肿胀及蚁走感。

一般来说，连续在电脑前工作6小时，或者长时间一直单手握手机，手指所承受的压力几乎和人们快步行走40公里路程双腿所承受的压力程度一样，长时间的持续相同的动作，会使手腕患上“鼠标手”的几率更高。

据国家2017年度职业发展报告显示，新增职业中近7成为互联网从业者，包括异军突起的新媒体行业，这意味着越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑、手机，每天长时间地在键盘上打字和移动鼠标，“鼠标手”已迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

“

当你每天在键盘鼠标前操作时间长了出现：

① 手掌、手指、手臂等部位僵直，活动受限。

② 手部有麻木刺痛感。

③ 手部各部位协同工作能力降低。

④ 夜间疼痛，且感觉胳膊、肩部、脖子都会酸痛。

⑤ 特别是中指！

那么，你就有可能得了“鼠标手”。

Part 2

“鼠标手”的预防和缓解：

作为健康编辑，小佑在鼠标手、颈椎病、干眼症、电脑脸、腰酸背痛的联合威胁下，微笑含泪告诉你，怎样才能远离“鼠标手”。

△此处推荐小佑日常动作

1、手腕运动

腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。

2、手指运动

一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。

3、1小时休息1次

建议大家连续用手机或键盘1小时左右，最好休息10分钟。可以在休息期间活动一下手腕：顺时针和逆时针转动手腕关节各20次左右，按摩拇指关节和腕关节酸痛的位置。

4、鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标距身体越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放在一个稍低的位置，这个位置相当于坐位时，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的高度也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期使用，对人的损害不言而喻。

5、键盘放正

键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

6、坐姿要对

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身体向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

Part 3

已患“鼠标手”要积极疗：

“鼠标手”轻则手部麻木、刺痛，病情一旦加重，还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」，到时候连开个门、拧个水龙头都会变得很困难，一定要及时治疗。

1、除保证充分的休息时间外，还可以进行理疗，局部涂抹消炎、止痛的药物来做保守治疗。

2、正中神经是手部最重要的神经，因其支配最重要的大拇指，受压严重，如果药物治疗后症状还是不能得到缓解，就需要考虑局部注射疗法，针灸、针刀甚至是手术治疗。传统的手术方式就是切开腕横韧带或者正中神经神经外膜，减轻腕管内的压力，现在也有了较为先进的内镜下手术。

3、如果长期延误治疗，神经损伤进一步加重，甚至变性坏死，手部的肌肉也会逐渐萎缩，最终丧失手腕功能，对日常生活和工作造成严重影响。

专家推荐

朱宗昊 骨科副主任 医学硕士

工作经历：

2001年毕业于上海第二医科大学临床医学系

2001年至2015年4月 就职于上海市第一人民医院骨科

2010年曾赴法国里昂的Jean MERMOZ Hospital和尼斯的LENVAL Hospital进修脊柱手术技术

2013年12月获交通大学医学院医学硕士学位

2015年4月至今 同济大学附属天佑医院骨科，任骨科副主任

临床技能 :

微创治疗老年骨质疏松胸腰椎骨折

微创射频消融治疗颈腰椎间盘突出

颈腰椎间盘突出症，椎管狭窄症的阶梯治疗

四肢创伤骨折和陈旧性骨折骨不连的治疗

膝关节骨关节炎的阶梯保膝治疗

老年股骨颈骨折的保髋治疗

学术任职：

上海市社会医疗机构协会骨科专业委员会委员

上海市医学会区县学组青年委员

出诊时间：周一全天、周四全天