朋友圈疯狂晒步数，你真的走对了嘛？

健身已经成为很多人生活的一部分，而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流，不少人走路走上了瘾。据调查统计了全球111个地区超过70万人每天行走的步数，中国人以日均6189步夺得冠军，成为全球“最能走”的“战斗民族”。


最近，有患者来到华东医院疼痛科，他左侧膝盖肿痛得厉害，热敷冰敷都没用，膝盖里还咔嗒咔嗒作响。医生拍片子，结果显示右侧膝关节骨性关节炎，膝关节韧带损伤。经询问之下，原来该患者近三个月一直疯狂地在走路减肥。他每天平均步数在3万多，有的时候甚至能走到4万多，并且晒自己的运动成果。可是走路膝盖怎么就伤了呢？华东医院疼痛科郑拥军说：走路姿势不正确不当，小心有大麻烦。

走路姿势不对，会有这些危害

1
走路“外八字”

走路“外八字”、外侧鞋跟磨损严重者，易形成膝关节内侧肌肉群劳损，使内侧间室膝关节骨性关节炎发病率增高。久而久之会让膝盖外移，双腿变成X形，导致膝踝关节疼痛和小腿肌群的损伤，加速关节退化。

2
走路步子太大—容易拉伤韧带

走路步子太大，容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

3
走路前倾，导致骨盆变形

有些人走路看起来背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，医学上又称之为“骨盆前倾”。这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，长时间骨盆前倾走路，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至还会导致骨盆变形，引起内脏下垂。

4
低头驼背走路—有损肌肉、颈椎、心肺

走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾，会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变，周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态，导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作;而脊柱变形后，为了支撑头的重量，脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力，容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛，引起颈椎病等;走路时心率加快、呼吸加速，因此低头驼背会使胸廓无法打开，会影响到心肺功能。

5
胳膊不摆—引起背部疼痛受伤

走路时左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右胳膊也随之摆动。反之亦然。因此，走路时两个胳膊应该自然摆动。不过，现在很多人，尤其是年轻人，走路时双手在玩手机，或者天气寒冷把双手放在衣服兜里，两个胳膊不动，这样则容易引起背部疼痛，甚至受伤。