防止便秘，你的时辰对吗？（下）

黄昏
（戌时19-21点）
“月上柳梢头，人约黄昏后”

戌时
    气血运行至心包经，是人体阳气与阴气转化的阶段。
      此时人体处于较为放松的状态，保持心情舒畅，可以看看书、听听音乐，有时间的话，做个spa，释放一天的工作压力。对于便秘患者，此时可适当进行一些轻松的锻炼，帮助解决便秘困扰：

我们推荐三种居家治疗训练方法
1.摩腹
      所谓常运动，肠年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。
      中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来：早晨起床或晚上睡觉前仰卧，双手重叠至于右下腹部，顺时针走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟哟。
2.穴位治疗
      穴位疗法同样能促进肠道蠕动。例如隔姜灸天枢穴、敲打足三里等。
天枢：天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸。如天地交合之际，升降清浊之枢纽。
主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。
灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮。每日或隔日灸1次。

足三里：足阳明胃经穴位。在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。足三里可用敲打法，每天敲打200次。
灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。
民间有说：常按足三里，胜吃老母鸡。

3.Kegel训练

第一步
      去枕平躺，选择自己最舒服、最容易放松的姿势；
第二步
      训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；


第三步
      缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复。
      保证一组10次，每天3次。上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。



日中
（午时11-13点）
“晻晻黄昏后，寂寂人定初”
      亥时气血运行到三焦经，三焦通百脉，此时入睡，全身都可以得到最好的休息与调整，对人体健康十分有益。若仍不想入睡，也可喝杯温牛奶，做些舒缓放松的活动。
夜半
（子时23-1点）

气血运行至胆经，请在香甜睡梦中……

鸡鸣
（丑时1-3点）

气血运行至肝经，请在香甜睡梦中……

平旦
（寅时3-5点）

气血运行至肺经，请在香甜睡梦中……


重要的事情说三遍！！！每日充足的睡眠对正常排便很重要！充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。




友情提示
      严重便秘患者请前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行买药，小心自设“陷阱圈”。临床上许多便秘患者都存在自行不规范使用通便药物的经历，而市面上所售卖的“神效”通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。

    一千个人心中有一千个哈姆雷特，每个人的便秘症状也不尽相同，治疗也应该个体化；有些患者只需纠正生活方式便可改善，有些患者需要系统的规范治疗；少数程度严重的患者可能需要手术治疗。
      便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，不可怠慢。改善便秘，从改变十二时辰作息做起。
日出更衣食纳饱，脾升胃降水谷化；
滋阴润燥法相同，上通下达疏布均；
阴阳动静心肾合，寐安神宁皆通达；
杂事纷繁皆可抛，凝心聚力促排便；
三里八髎勤敲打，提肛放松两相宜；
十二时辰话肠安，排便顺时肠轻松。