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糖友若不注意这几点,冬季血糖就会像顽皮的孩子一般胡闹

2020年11月26日 9183人阅读

我是1型糖尿病患者得病31年了,深知秋冬季控糖的重要性和必要性。以下分享我在秋冬季控糖的体验和心得,希望对广大糖友有一定借鉴:

1蔬菜 — 饮食好帮手,经济又营养控糖

大白菜

我在秋冬季时,饮食还是往常饮食方案,做到少食多餐,注意高纤维饮食。除此之外,我还常吃大白菜。

俗话说得好:百菜不如白菜。我用大白菜、豆腐、再加点肉,一起炖着来吃。另一种吃法,用白菜心切成小块,再用盐杀了一下水,出水后把水倒掉后放点大蒜、香油拌着吃,它特别清口,可以说在冬季白菜是我的最爱蔬菜之一。

佛手瓜

在这个季节我也会挑选吃些佛手瓜,每次我做这个菜,我几乎都做虾仁清炒佛手瓜。

2提高自律性—严控每天总热量

因天气寒冷,人们容易进食以卸寒,胃口也好,稍微不注意就容易吃多了。这样对糖尿病人来说,显然不适合。但我自律性较高,能较严格控制每天摄入的份量。

总体是每天早晨1个鸡蛋,1盒牛奶或者是自己的做的五谷豆浆,两勺燕麦、1份自制的无糖面包;中午晚上都是2两主食,保证有2两瘦肉或者是鱼肉,尽量做到蔬菜要多样化,注重高纤维饮食,以利控制血糖。

3监测血糖,尿糖监测并举

控制血糖,我从来不跟着感觉走,把血糖监测放在第一位。但现在很少糖友也会监测尿糖,而我会把血糖和尿糖并举监测。现在市场上提供有可以在家监测的尿试纸,不仅可以测尿糖和尿酮,还有一些其他项目,对监测和预防糖尿病肾病有一定作用。

4预防感冒,及时接种疫苗

糖友与我也应该这样的体会经验,感冒期间血糖更难以控制,因此,做好预防感冒的工作。

《中国2型糖尿病防治指南(2017年)》建议所有 2 岁以上的糖尿病患者须接种肺炎球菌多糖疫苗。65 岁以上的患者如果以前曾经接种过疫苗,而接种时间超过 5 年者需再接种一次。年龄 ≥ 6 个月的糖尿病患者每年都要接种流感疫苗。

5注意保暖


对于糖尿病患者来说,可能冬季并不是讨人喜欢的季节,冬季血糖易升高并反复,易诱发各种并发症。这是因为糖尿病患者冬天受到寒冷刺激后,肾上腺素分泌增多,进而促使肝糖输出增多,肌肉对血中葡萄糖的摄取减少。又由于糖尿病患者自身胰岛素缺乏,失去与肾上腺素对抗的作用,于是出现血糖升高的现象。

外出时,我会将保暖工作做足,戴上围巾和帽子。每天晚上睡前,我都会用38~40℃的温水泡脚10分钟左右(水中放上3片姜、少许盐和少许花椒)以改善血液循环,这个方法我已坚持多年。

6合理运动,每天坚持万步以上

运动对糖尿病患者来是“省钱”的降糖良药,我一直坚持着每天变速运动,我的走目标是10000步,有时体力OK,我会争取达到15000步,变速运动带给我的好处多多。

过去我没有运动的概念,总是身感疲惫,手里提溜2斤重的东西都感觉很累。通过多年坚持运动,我感觉身体耐力明显有较大的提高。

这里分享一个自创的运动方法:

先两脚站立并拢,两手插腰,双脚脚尖站立,抬脚后跟,并且还要提肛,这样做30次每天2次,对缓解我的便秘老毛病起到事半功倍的功效!

重庆一到秋冬季,大多数的天气都是多云阴雨,阳光较少。因此,每次太阳出来,我都喜欢在阳光下行走,多晒晒太阳补充维生素D的吸收,帮助补充钙的吸收。

7保持愉悦心情,积极面对现实

糖尿病患者要有一颗平常心,心情好与坏都与糖尿病有着密切的内在关联,体内升糖激素会导致血糖水平升高,也会导致病情加重或降低治疗效果。

我也从确诊糖尿病时的无助,到控糖时的迷茫。也从美食的诱惑到吃完后的后悔……一次次的严重低血糖时的惶恐不安,到疾病缠身时的困顿,在缺少糖尿病知识的年代里忍着伤痛过着每一天……学习改变了自己,陪伴我从无助走向自信,从迷茫走向希望……

学习使我快乐懂得了珍惜生命,保持愉悦的心情,学会克制自己,学会换位思考,没有过不去的坎,没有解决不了的事,只要有好的心情,控糖就好实施。

我得病31年多了,这么多年过去了,回头看过去我总结了一点是:“糖尿病不可怕,战术上要重视它,战略上又要蔑视它”。

本篇文章内容转载改编自糖尿病网


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