第一批90后身体开始垮了！请记住这份健康指南！

#第一批90后开始患癌了#

#90后已成中风高发人群#

有关90后健康问题

早已不是第一次上热搜了！

《2019国民健康洞察报告》

2019国民健康洞察报告显示：90后健康自评分最低。据了解，该报告基于 5 万余人的调研产生，涉及衣食住行、体检医疗、健康意识等方方面面。90后给自己的健康评分是最低的，只有6.6分，70后反而打分更高一些。96%的公众表示自己存在健康相关的困扰。其中年轻人比老年人受到更加严重的睡眠问题困扰。

第一批90后，胃已经垮了！

胃癌发病年轻化趋势明显！

真不是吓你

2015年的一份调查显示

比较30年前的数据

近五年来19-35岁的年轻人

胃癌发病率高了一倍

35岁以下年轻人

患胃癌的比例占病患总数的6%-11%

第一批90后，头已经秃了！

承认吧

90后的脱发比你的父辈来得早

一份“脱发人群调查”显示

中国脱发人群以20到40岁之间为主

30岁左右发展最快

比上一代人脱发年龄提前了整整20年！

2018双十一网购大数据统计

购买头发护理产品的90后占比已经达到30%

抛开了70后、80后和00后

成为脱发主力军

第一批90后，已经老寒腿了

90后已经不用妈妈催就自觉穿秋裤了

因为腿脚不光怕冷

甚至出现了僵硬、疼痛的症状

怪谁呢，只怪以前的你大冷天

还只穿丝袜、破洞牛仔裤、甚至露脚踝

你不知保暖，老寒腿也不会客气

第一批90后，腰已经垮了

数据显示

如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒

中国已有超过两亿人，腰椎出现了问题

近十年来

颈腰椎病年轻化趋势越来越明显

这和现在的年轻人长时间低头玩手机

坐着办公、打游戏有很大关系

90后，你可以不这么惨！

健康的生活方式不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症，是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。

（以下建议70后、80后同样适用）

晚上10点，放下手机上床睡觉

在床上玩手机1个多小时，发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

玩手机会让你眼睛疲劳、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺；熬夜不睡则让你早亡、变秃、变丑……

90后，每天22：00，放下手机，去睡觉~

起床吃个早饭再上班

早晨，胃按时分泌了一少部分胃酸，等早饭来，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，可能导致溃疡、炎症。

而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

早起15分钟，吃一份谷类+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力满满去上班吧。

中午睡会儿，下午更有力气搬砖

中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

忙了一上午，午间睡个15～30分钟，你是最会搬砖也最会养生的优秀90后。

抽空去茶水间接杯白开水喝

不渴，也要喝水哦。

当你感到口渴的时候，你的身体已经非常缺水了。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

一天各个时间段都会喝点白开水，不渴时少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

坐累了，就起来走一走

对着电脑马上就三个小时了，猝死风险在迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟！

悄悄告诉你：如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害哦~

晚饭最好自己做

外卖 、食堂，还没吃够？“少出去应酬，多回家吃饭”，时时记心间。

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病几率越低，增胖几率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，也多是高糖、高盐、高油食物，肠胃始终处在受损状态。

不爱下厨的年轻人，不是优秀的90后哦~

医院介绍

上海天佑医院是携手同济大学，依照三级甲等标准创办的上海首家创新体制的综合性医院。天佑之名，是为了纪念中国铁路之父詹天佑而取，立志继承和弘扬先驱者留下的伟大精神遗产，并以“德信为本、精医于民”为院训。国际JCI认证医院、上海市医保定点单位、普陀区文明单位，桃浦健康共同体成员单位，上海市120急救中心驻点单位，国家呼吸专科医联体成员单位和上海肾斗士之家。

现有职工600余人，博（硕）士50余人，博（硕）士生导师10余人，享受国务院特殊津贴专家3人，副高级职称以上的专业技术人员70余人。开设有普外科、骨科、神经外科、泌尿外科、神经内科、心血管内科、中医科和康复科等24个临床科室，医学影像科、检验科、超声科等7个医技科室。开放床位580余张，配备有百级层流手术室4间、千级层流手术室3间和ICU病房，同时配备国际知名品牌的飞利浦广角磁共振、飞利浦64排螺旋CT、彩超（HD15OB）、德国费森尤斯血液透析机、血管造影系统（DSA）、宫腔镜、腹腔镜等先进设备。

坚守国际JCI标准和“规范、高效、和谐、可持续”的经营理念，恪守“满意是基础，感动是目标”的服务宗旨，实施精细化管理，推进优质服务，不断提升核心竞争力，致力成为一所管理创新、文化先进、专科特色突出、品牌影响力大的同济大学附属医院。