邓紫棋的明星颈椎舞，颈椎不好的人可以跳吗?

　　最近，邓紫棋等一众明星的颈椎舞大火，许多人也争相模仿，究竟这种随着欢快音乐前后点头的姿势，健康不健康?颈椎不好的人可以跳这种舞吗?今天，就听听空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任的专业讲解。

　　01这种颈椎舞对颈椎有好处吗?

　　其实，这种颈椎舞确实对颈部前方和后方的肌肉有一定的锻炼作用，而且是一个单轴运动，对胸锁乳突肌、颈部后方肌群都是一个很好的锻炼。

　　02但是有两种人群不能跳颈椎舞!

　　如果有颈椎不稳或者脊髓型颈椎病的患者，这种动作不建议大家去做。如果有这些情况的患者，做这种前屈、后伸的动作的时候，会感觉到身上有放电一样的感觉。有这种情况，不建议去跳这种颈椎舞。

　　03除了颈椎舞，平时脖子不适可以练颈椎操吗?

　　和颈椎舞相比，颈椎保健操更为大众所知。平时脖子不舒服了，大家也都会选择做颈椎操。正规的颈椎操会让颈部肌肉得到锻炼，颈部肌肉力量加强，可以更好地保护颈椎和维持、稳定颈椎生理曲线。

　　但是做颈椎保健操也不是胡乱做，有些问题一定要明白!小心练不对，反而使颈椎受伤!

　　1、颈椎操适用人群：

　　颈椎操并不是所有人都可以做!

　　颈椎保健操可以预防颈部疾病的发生，其适用于健康人群，或者有轻微颈部不适症状人群。

　　如果您已经患有颈椎病，就要注意：如果出现明确的颈椎病临床表现，如上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速、吞咽困难以及显著的颈背疼痛等时，应严禁自行行颈部锻炼，可能加重病情。此种情况，建议在医生明确病情后，根据具体情况指导锻炼。

　　2、颈椎操动作选择：

　　注意一些动作对颈椎并不“友好”!

　　咱们健康人群出现颈椎不适，可以练习一些简单的颈椎前屈、后伸等单一动作，这里不建议做一些组合动作，比如说颈椎后伸再旋转，颈椎保持张力时再做旋转，会有剪切力，对颈椎的纤维环有影响。

　　还有颈部转圈动作也不建议做，颈部转圈时，颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩舒张训练。

　　3、可配合肩部肌肉的锻炼：

　　因部分肌肉同时涉及颈、肩部的姿势维持，所以颈部锻炼应配合肩部肌肉的锻炼。如缩头提肩、肩部绕环等动作。

　　4、动作不宜剧烈摇摆：

　　做动作时可缓慢进行，动作做到位，做到舒适的位置可停留几秒，不要心急地剧烈摇晃头部，往往适得其反，还容易受伤。

　　其实，颈椎舞和颈椎保健操的原理相似，所以这些注意事项也通用于颈椎舞，大家平时练颈椎舞或者颈椎保健操时，应该引起警惕。