提踵练习
2020年11月13日 7988人阅读 返回文章列表
将厚5cm的书本置于墙角附近，要求：足趾及前1/4足掌踩到书上，足其余部分悬空，双手可扶住墙面保持平衡。
开始动作：使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本，支撑脚承受整个身体的重量。北京大学第三医院运动医学科马勇
尽可能高的提起你的脚后跟。
放低身体回到准备的姿势。完成了1次练习。
2分钟/次，休息5秒，10次/组，2~3组/日。
初始为双侧一起练习，等到力量增长明显后可左右侧分开练习。
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