容易焦虑、烦躁？只因身体缺了这些微量营养素
2023年01月09日 1533人阅读 返回文章列表
屏幕前的你，是否总感觉焦虑和莫名烦躁，这可能是焦虑症找上门。为什么会这会这样呢，那是你体内缺少了微量元素。
大家好，我是精神科晗静医生，如果你也有焦虑症的烦恼，不妨找我聊聊，我会给出专业解答。
我们所说的微量营养素，广义上指的是各种维生素和矿物质，而矿物质包括常量元素及微量元素。
微量营养素在维持人类健康中起基础性作用，可以向大脑提供重要营养，改善情绪，与心理健康息息相关。下面，重点介绍了几种能缓解焦虑的微量营养素，我们接着往下看！
1、镁。压力会增加体内镁的流失，反过来，缺镁也会增强身体对压力的敏感性，引起疲劳、易怒和轻度焦虑，从而导致镁和压力的恶性循环。
2、钙。钙质摄取不足，不单单影响骨骼发育，也可能影响神经，使人出现过度兴奋、情绪起伏大、急躁易怒、失眠等表现。
3、锌。锌对于关键神经递质γ-氨基丁酸、谷氨酰胺、血清素和多巴胺的传输和调节至关重要，而这4种物质与学习、情绪和放松有关。
4、B族维生素。也被称为「抗压力维生素」，有助于平衡情绪和镇静。例如，摄入维生素B1、B6和B12，都有利于缓解焦虑情绪。这4种微量元素，通过饮食补充是最佳的方式，所以建议大家要均衡饮食。下期告诉大家，可以通过哪些食物中摄取这4大微量元素。
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