俗语养生 | 枕头不选对 越睡人越累

2018俄罗斯世界杯无疑是大家近期最关注的热点话题之一，不论是铁杆球迷，还是资深伪球迷，无一不因为时差在红着眼眶熬着夜。

熬夜对人体的伤害不用多做赘述，大家都心知肚明。如果说主动熬夜是一种幸福，那么被动失眠堪称十级痛苦。古话说，枕头不选对，越睡人越累。这句话不是凭空而论！

一般情况下影响睡眠质量的因素有：

1. 光线

灯光发出来的波长，在一定程度上会影响大脑的休息。

2. 温度

人在进入睡眠状态时，体温会慢慢下降，如果体温上升，人比较烦躁，是不容易睡着的。

3. 枕头

人是否睡得舒服与枕头有很大关系，这其中枕头的高低与柔软性是关键，太高或太低、太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康。

4. 床垫

床垫不合适的话就会出现睡得浑身不舒服的情况，腰酸背痛，辗转反侧难以入睡。

当然每个人的情况都是不完全一样的，也有因为思虑太多导致睡眠质量差，或等等其他因素影响。

如果你不想因为不规律的睡眠而变胖变丑变笨、记忆力抵抗力下降，不如考虑先给自己挑选一个“床伴”？

如何为自己挑选一个合适的枕头？

一、枕头的填充物

1. 荞麦

作为天然材料，冬暖夏凉，对预防颈椎病有一定的预防作用。

2. 羽绒

柔软耐用，质地轻、透气，保温性及弹性良好。

3. 乳胶

由橡胶树的汁液加工而成，舒适、透气，弹性好，且不容易滋生细菌。

4. 记忆枕

主要材料为聚氨酯，它具有出色的支撑度，防菌防霉，吸湿透气。

二、枕头的尺寸

1. 一般成年人的枕头长度应该在50-70cm，宽度不小于30cm，高度在9cm左右为宜。

2. 也可以根据床的实际大小选择枕头尺寸。

三、枕头的形状

1. 腰椎病变患者

适合侧睡，配合双手环抱长筒型抱枕，固定睡姿避免骨歪斜；或侧睡时贴近床面的脚伸直，在上方的脚弯曲，在两膝之间夹一个枕头，增加睡眠时身体稳定度。

2. 颈椎腰椎患者

可在膝部下方垫枕头仰睡，枕头高度以腰部更贴近床面为宜，避免腰椎肌肉因平躺悬空，造成肌肉过度伸展而僵硬酸痛。

总之，材质以棉、羽绒、荞麦皮、记忆纤维较为理想，形状大小的选择因人而异。赶紧根据自己的喜好和睡眠需求，挑选一个基本性能接近完美的长久床伴吧！