昨晚你睡得好吗？

睡眠是人体的一种主动生理过程，可以恢复精神和解除疲劳，健康的睡眠是人们正常工作学习生活的保障。人的一生有三分之一的时间是在睡梦中度过的，因此睡眠质量直接决定着人的生命质量。鉴于睡眠的重要意义，为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，世界卫生组织将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”，2003年“世界睡眠日”正式引入中国。
社会经济发展日新月异，人们的健康意识空前提高，随着社会竞争和压力的增大，越来越多的人受到睡眠障碍这样一种精神疾病的困扰。《今夜无人入眠》唱出的是群体的喜悦与兴奋；“夜夜无法入睡”表达的则是个体的痛苦和辛酸。失眠可以作为一种疾病类型单独存在，即为非器质性睡眠障碍（失眠症）。它是一种以失眠为主的睡眠质或/和量不满意状况。具体表现包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡，醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。由于对睡眠数量、质量的不满引起明显的苦恼或影响正常工作生活。如果排除其他疾病，至少每周发生3次，持续1个月，就可以诊断为非器质性睡眠障碍。
睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人，由于长期处于睡眠不足状态，可引起人体健康恶化，如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变，诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
引起失眠的原因有很多，如环境因素、躯体因素、生物因素、但最常见的还是精神紧张，对失眠本身的担心、焦虑、甚至恐惧。过去强调儿童必须睡够10小时，成人必须睡够8小时是极为不科学的，这种说法忽略了个体差异。偶尔一两次失眠某有关系，几乎每个人都会发生，而且大多数经过自我调节会自行痊愈，关键问题是不能让偶尔的失眠变成失眠障碍。失眠障碍的患者大都是一种“失眠—担心—焦虑—失眠—恐惧”的恶性循环。
除了非器质性睡眠障碍（失眠症）外，失眠常常作为其他疾病尤其是精神疾病的一个症状而存在。如焦虑障碍患者的入睡困难，抑郁发作（抑郁症）患者的顽固性早醒，精神分裂症患者的彻夜不眠等。需要指出的是精神疾病的复发通常伴有睡眠紊乱，从某种程度来说，睡眠时精神疾病复发的晴雨表。
现在有一种令人比较担忧的情况是治疗失眠药物的滥用，经常碰到失眠患者说“我失眠，你给我开一瓶‘催眠药（苯二氮唑类如安定）’”；还另一种极端“失眠坚决不能吃西药，只要吃‘催眠药’就要吃一辈子药”。
继发性失眠的治疗主要针对原发病治疗，在此不作一一赘述。非器质性睡眠障碍（失眠症）治疗包括非药物治疗和药物治疗。
非药物治疗：1.认知疗法：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破“失眠—焦虑—失眠”的恶性循环。2.行为治疗：在对失眠有正确认识的基础上建立一套能促进睡眠的良好行为方式。包括①建立正常的觉醒—睡眠的正常自然生物节律，采取增强白天的脑力和体力活动，绝对按时起床，即使白天瞌睡难忍也要振奋精神；②限制卧床时间的方法，通过调高睡眠效率通常对一些病程长，疗效差的患者收到戏剧性的治疗效果。3.其他治疗方式：如我院开展的脑电生物反馈治疗，使患者经过特殊训练后，使人们能够有意识地控制自己的心理活动，从而消除失眠的病理过程、恢复身心健康就是一种新型心理治疗方法。另外，入睡前使身体及心理充分放松，睡前温水泡脚，进食易消化食物，避免过于兴奋的娱乐活动。也可以采取深呼吸、想象的方式自己放松。
药物治疗目前主要是镇静催眠和抗焦虑药物，此类药物多属于二类精神药物，因此必须在精神卫生专业医师指导下服用，避免药物依赖及滥用。根据失眠的不同情况选用不同的药物，入睡困难者服用见效快、作用时间短的短效药物以避免晨醒后药物的持续效应。睡眠不深又早醒者可服用起效缓慢、作用时间持久的长效药物。入睡困难、睡眠不深和早醒兼而有之者可使用中效药物。对伴有明显焦虑或抑郁者可使用抗焦虑或抗抑郁的药物。
总之，治疗失眠不是梦。只要正确认识失眠、确定病因的基础上，树立治疗信心，制定科学的治疗计划并坚决执行，才能远离失眠困扰，过上以睡眠充足、心情愉悦、精力充沛的美好健康生活。
  “充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动”是国际社会公认的三项健康标准。

飘扬的绿丝带—
    中国精神卫生标志  绿丝带关怀行动

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