腰椎术后康复锻炼，一文全掌握

许多患者在接受完腰椎手术后都认为出院后就应该在家躺着修养，避免活动。但其实这种观点是比较落后的。腰椎术后的康复锻炼其实和手术同样的重要，我们脊柱手术的目的是对脊柱的压迫进行充分的减压及稳定，这对腰椎疾病的治疗而言只完成了一大半。手术后的功能康复训练也是腰椎疾病治疗中重要一环，腰椎术后早期的适当锻炼对术后生活质量的提高是有很多好处的，比如术后的直腿抬高训练可以预防术后下肢肌肉的萎缩、减少术后神经根对的粘连以及预防下肢深静脉血栓生成造成的肺栓塞风险。其次，尽早的进行合适的腰背肌肉的锻炼对于增强腰部肌肉组织对脊柱的支撑，尽早的回归日常生活工作以及预防脊柱其他部位疾病的产生也是十分重要的。

如何科学的锻炼腰椎肌肉，提高术后的生活质量，不妨看下以下的内容！

早期的功能锻炼

直腿抬高锻炼：

术后第二天开始。患者仰卧位，膝关节伸直，脚上举，鼓励其主动抬高至最大幅度，他人协助进一步抬高，幅度以30°为宜，双下肢交替进行。

腰背肌功能锻炼

术后第10天开始进行腰背部肌群功能锻炼，以提高腰背部肌肉的力量，增强脊柱稳定性、灵活性、耐久性。包括：

“小燕飞”训练

俯卧位，手抬过头顶去碰触身后的脚。抬腿离地几英寸。缓缓踢起右腿然后放下，换左腿。做10到20次，换腿前保持抬腿的姿势1秒钟。放下腿，抬起手臂，如之前做腿部动作一样交替手臂。试着一起抬起你的左腿和右臂，放下，然后抬起右腿和左臂。重复做20到40次。

“髋桥”锻炼

术后10天便可做髋桥锻炼。在原来的位置保持膝盖弯曲，向内屈伸你的腹肌和腹横肌，抬起臀部，直到你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。保持3秒钟。慢慢地回到原来的姿势。重复练习10次。你可以增加到保持5到10秒的时间作为加强锻炼。

减少久坐的时间。

“犬鸟式”训练

四肢撑地抬起身体。确保手臂在肩膀正下方伸展，腿在臀部的正下方。抬起左腿3秒。放下然后抬起右腿。重复10次，然后换成手臂重复训练。注意在整套训练中保持背部持平，就像放了一杯热咖啡却不会洒出来一样平稳。当你明显感觉到肌肉力量时，试着同时抬起右臂和左腿、左臂和右腿。确保你的背部完全保持不动。开始时每边重复5次然后增加到10次。

养成积极的生活习惯

无论在家或是工作单位，久坐会使你的腰部肌肉渐渐衰退。每次坐着的时间不要超过30分钟。在电脑或手机上设置提醒，起来四处走走。如果您处在浦东新区，不妨工作间隙站起来喝杯水，朝东方医院脊柱外科的方向眺望一下。

研究表明，一天坐着的时间长达或超过八个小时的人寿命较短。试着每天坐着少于八小时。如果做不到，确保周末坐着的时间不超过五六个小时。

记录每天运动步数

日常生活中每天至少走10000步。10000步是一个健康的活动水平。步行也是一个很好的腰部锻炼方法。如果你远远低于这个水平，尝试在休息、午餐、晚餐之前和之后进行10分钟的步行。然后加上每天30分钟的散步。

适当的有氧运动

养成散步的好习惯

尝试在常规散步中加入一些变化来增强你腰部的力量。做间歇训练。快步走1到2分钟，然后恢复3到4分钟。增加频率，你会变得更强壮且心血管功能得到改善。

超重和肥胖会增加腰部受伤的风险。如果你符合这些类别，有氧健身应该是你健身计划的一个重要组成部分。建议30分钟中等强度的有氧运动。

游泳锻炼

游泳是对脊柱十分有益的运动，患者在术后3个月可用自由泳和仰泳加强整个背部的肌肉，同时可以改善心脏功能、肺活量。

游泳对于有关节问题和超重的人来说是极好的锻炼。开始时尝试游10分钟，每一到两个星期可以增加5分钟在水中的时间。

每日重复

持之以恒，每天做这些练习，慢慢地增加重复次数。

一旦你已经掌握这些训练，可以考虑参加其他锻炼腰部的训练包括下蹲、平板支撑。

定期复查

腰椎术后的患者需定期的来门诊进行复查以了解术后的骨愈合情况，以及神经恢复情况。如有不适需及时来就诊