炎炎夏日，人们愿意玩水降温，同时健身。

水中运动健身方法：

水中运动健身的方法很多，最常见的是游泳，另外，还包括在水中漂浮、慢跑、快步走、健走、水中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多种形式。因此无论是否会游泳，均可以参与。 

水中运动健身好处： 

天气炎热时，选择水中运动健身，消暑纳凉是很多人选择它的最主要原因。当然，水中健身可以充分利用水的阻力和浮力的特点，锻炼人的力量、耐力，减肥瘦身，塑造完美的形体。同时水中运动还能增强生理机能，肌肉的活动，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。

水中运动健身与陆地上健身区别： 

首先，在水中，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤，尤其适合体态肥胖者。另外，在水中运动的阻力比在空气中运动要大，可以增加身体外负荷，按照相同的频率做动作，运动量要大大强于地面运动。最后，由于水温低于空气，人们需要消耗更多的热量来保持体温。一般来说，一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度的陆地运动1个多小时。

水中健身前，需要做准备： 

在入水之前一定要做充足的准备活动。因为现在天气热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差大，骤然入水，会造成身体不适，甚至溺水。可以通过采取跳跃、慢跑、压腿、拉伸关节等方式热身，入水前先用水湿润全身，以适应水温，然后下水。同时尽量避免空腹进行水中运动，以避免低血糖、体能消耗大等造成在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水。

水中健身还是具有一定危险的。但是现在，很多孩子也喜欢在水中玩耍，那家长们应该注意些： 

孩子们大多都喜欢玩水，而水中健身不仅能锻炼他们的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗儿童腹泻也有帮助。但是家长们在带孩子进行水中健身时，要多加注意。

如果孩子年纪较小，家长可以给他们带上游泳圈，轻轻放在水池中，先让他适应水中的感觉，打消对水的恐惧。然后家长双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展，锻炼孩子的上臂关节。或者将孩子的救生圈按顺时针和逆时针方向旋转，锻炼孩子的平衡感。此外，可以让孩子在水中多练习蹬腿。练习时，最好选择泳池中水位较浅的部分进行，这样可以确保自身与孩子的安全。运动的时候要适应孩子的身体条件，不要用力过猛、过大，以避免对孩子的身体造成不必要的损伤。

水中运动健身的好处虽多，但并不适合所有人群。 

水中运动健身会增加心脏的负担，所以并不适合心血管疾病患者。同时由于水中运动强度大于陆地运动，但疲劳感并不强，健身者容易超负荷，因此运动时节奏需比陆地慢，时间适当缩短，一定不要盲目相信自己的“洪荒之力”，要注意休息。