阳春三月，万物复苏，正是外出踏青登山的好时光，沉闷了一冬的筋骨也都忍不住要舒展舒展了。爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高全身机能。但是如果没做好准备或运动量太大，特别是身患关节滑膜炎或膝骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。那如何避免反效果呢，有三点很重要：减重，护膝，登山杖。

　　首先登山前要进行下肢热身运动，防止关节僵硬。膝盖是人体最大的承重关节，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，所以尽可能地减少负重，不要背太多东西，肥胖的人也要健康减肥了。尽量选择坡度缓的山，量力而行，切勿运动过量。

　　护膝的作用有两点：保温和制动。膝盖部分是非常容易受凉的，山风又冷又硬，很多膝关节的病变都与受凉有关，带着护膝的话，保温的作用就能体现了。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，由于登山的过度运动，软骨容易损伤，护膝的制动作用也很重要。

　　登山杖可以减小腿部关节所受压力的30%，使用时要两支一起使用，只使用一支会单独增加一只膝盖的受力，造成损害。利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山时，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，下山时用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲力，同时也可以减轻手臂的力量。

　　人在爬山的时候不要过多的负重，锻炼强度应由小渐多，匀速省力，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的，穿舒适的登山鞋或运动鞋，途中适当休息，并及时补充水分，一次登山时间以一个小时到一个半小时为宜，最好带护膝使用登山杖，加强关节保护。锻炼身体，放松心情，拥抱大自然。