原创 颈椎病预防及体操
2017年02月14日 【健康号】 李雪萍     阅读 11133

       颈椎病:颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

       颈椎病的临床症状:主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

       就诊:如果出现以上症状,请至医院看门诊,医师通过问询症状,并通过手法进行颈椎病相关试验检查,必要时结合X线、CT、MR、肌电图等,可以确诊。

       治疗:急性发作时要进行治疗,如药物治疗、康复治疗、休息等,部分症状重患者可实施手术治疗。


休息时注意事项

1、椎动脉型颈椎病病人发生眩晕时要绝对的卧床休息,低枕平卧,尽量不旋转颈部,减少颈部活动,走动时需有人扶持,防止发生晕倒。在户外应在安全的地方就地坐下,并呼救。 

2、选择质地柔软的枕头,侧卧位时枕头的高度应相当于一边肩宽,仰卧位时枕头不应超过5cm~10cm,床垫应选择棕垫材质或木板床等。

3、注意颈部保暖,酌情使用颈椎围领,以减轻颈椎的压力


好的生活方式,可有效预防颈椎病

1、纠正颈部不良姿势:坐有坐相,站有站相,尽量保持颈部及腰部的平直。避免长时间的伏案书写,每30--60分钟向远方眺望片刻,或进行颈部的锻炼,以消除疲劳。可做一个与桌面呈15°~30°的斜面工作板或斜面桌使用,减少颈椎前屈的程度。

2、注意颈肩部保暖。

3、在生活中防止突然回头及颈部用力过猛的活动,避免低头过久和过于劳累。

4、适当进行体育锻炼,如游泳、打球等。可同时配合颈项按摩,可用手掌摩擦颈项部,按揉双侧颈部肌肉使其放松,以捏拿时有酸胀痛感为度。

颈椎病医疗体操

1、左顾右盼


       头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒,做两个8拍。

2、摇头晃脑


       360度旋转5次,再反方向旋转5次。

3、以手相抗


       双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次。

4、仰头望掌


       双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背,保持5秒。

5、颈项争力



       左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟,再换左右手。

6、伸颈回望



       双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

       此徒手操若能长期坚持,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的人群来说,也能有效预防颈椎病。赶快告诉身边的人也来学学吧。

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李雪萍
主任医师/教授
南京市第一医院
南院康复医学科门诊,...
诊治骨关节疾病、附件包块及炎症、腰腿痛、颈椎病、周围神经损伤、手外伤康复等疾病。
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