减肥防心梗，小心适得其反！

运动减肥，谁知诱发心梗！

       这两天天气变凉快了，有的人也开始实施减肥大计了。杭州一名31岁的年轻男子选择打篮球来减肥，结果前天晚上10点左右突发心梗。幸亏他自己警觉性强，赶忙到医院急诊。医生紧急抢救了2个多小时，将他从死亡线上拉了回来。

小伙子年轻，为何突发心肌梗死？

       医生和他简单交流后，发现了两个危险因素。

       1.10多年前，他26岁的堂兄也因为心梗去世了，他们家族更容易发生心梗；

       2.他是一个“重烟枪”，有10多年的抽烟史。

       这两条因素仅仅是高危因素，而小伙子选择打篮球减肥，特别是以前从来不运动，突然运动，运动量又很大，使得他的心脏有些受不了，和瘦的人相比，肥胖的人心脏压力大，有一些风吹草动，更容易发生危险。

       曾有美国科学家对 1228 名患有心肌梗塞的病人进行了调查，对他们在心肌梗塞发生前 26 小时内体力活动的时间、类型和强度作了分析。

       较重体力活动触发心肌梗塞的可能性是进行一般体力活动的 6 倍，这可能有两个原因。

       1.一般运动时，心脏输出血量比静止时增加 10倍，而剧烈运动加重心脏负担，大大增加了心肌的耗氧量，使冠状动脉难以充分供血，有可能诱发心肌梗塞。

       2.剧烈运动可引起血小板以及凝血系统成分的局部激活，血小板黏附性增高，在冠状动脉粥样硬化斑块的地方出现血液凝固，血栓形成，血流受阻，促使心肌梗塞的发生。

       因此肥胖的冠心病高危患者选择高强运动要谨慎，一般不宜开始就进行高强度运动，同时一定要循序渐进。

健康减肥，切不可急于求成！

       医学专家曾经多次强调，健康的减肥方法就是“少食多运动”。

       1.鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的膳食，但不是提倡忍受饥饿。

       应避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

       尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。

       适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。

       进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

       2.控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。

       二者相结合可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减重效果。

       积极运动可防止体重反弹，还可改善心肺功能，产生更多、更全面的健康效益。

       可以选择瑜伽、健身、普拉提、慢跑、游泳等适量的有氧运动。

       因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。没有必要进行剧烈运动以减肥。在上述中、低强度活动/运动时，机体的氧消耗量增加，运动后数小时内氧消耗量仍比安静水平时的氧消耗量大，表明运动可以增加能量代谢。

       3.应长期坚持减体重计划，速度不宜过快，不可急于求成。如出现以下症状时，应立即停止运动，必要时及时就医：

       a)心跳不正常，如出现心率比日常运动时明显加快、心律不齐、心悸、心慌、心率快而后突然变慢等；

       b)运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感；

       c)特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥；

       d)严重气短；

       e)身体任何一部分突然疼痛或麻木；

       f)一时性失明或失语。

       So，肥胖的高危人群减肥很重要，但一定要量力而行，循序渐进哦！

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