女性如何预防膝骨关节炎？

       夏天对于关节炎患者是痛苦的季节，开着空调关节生疼，不开空调热得发疯。女性远离生冷表现尤为明显，不管什么时候，尽量不要接触冷水，寒气袭入体内，久而久之，容易出现阳虚、关节疼痛、全身乏力等症状。微医特别邀请 上海第十人民医院 骨科门诊 杨春喜副主任医师，给我们提出几点女性在预防膝骨关节炎方面的建议。

       关节炎是个十分宽范的诊断，包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等等，再细分则可以分成十几种关节炎。其中最常见的是骨关节炎也称为骨性关节炎，最好发于膝关节。这是中老年人关节疼痛的最常见原因，约1/6的六十岁老年人存在明显的骨关节炎。虽然这是个老年人容易得的病，但预防还需要从年轻时抓起。对于女性骨关节炎的预防有些不同于男性的地方，也存在一些误区。

一、穿裙子是否容易得关节炎？

       裙子是女性夏天最喜欢的服装，也可尽显腿部性感修长之美，但由于穿裙子往往是腿部露在外边，比穿长裤可能要多受风寒。尽管传统认为风寒湿邪容易导致关节炎，但目前并没有明确的研究发现女性穿裙子比不穿长裤容易得关节炎。所以，女性朋友不必过于担心穿裙子导致关节炎。但也要注意保暖，避免下肢长期受凉。如避免在温度低的天气穿裙子或是室内空调温度调得过低。气温低时穿裙子最好穿双漂亮的长袜，或是靴子（但靴子不宜过重），这样膝关节周围的良好保暖亦可提高膝部的抗寒能力。

二、肥胖与关节炎有关系吗？

       过高的体重在每日行走时会增加膝关节负担，也就增加患骨关节炎的几率。所以，保持良好体重，适当的减肥是预防膝关节骨关节炎非常重要的一步。这可是有循证医学根据的哦！

三、减肥运动后为何膝关节疼痛？

       每个女性都爱美。很多女性非常重视减肥，但有时喜欢心血来潮，靠短期内的长距离跑步来减肥。殊不知短期内长距离的跑步，尤其体重较重时跑步会突然增加膝关节的负担，导致膝关节吃不消。门诊经常会遇到想减肥而跑步，1-2周后膝关节疼痛的中年女性。在此建议，减肥要饮食调控加适当运动等综合进行，待体重下来了在逐步增加跑步的距离。切不可，爱美去减肥，跑步五千多，三天不见效，惹祸膝多多。

四、女性预防膝骨关节炎的建议

       1.做家务少下蹲，跪地清洁不可取

       中老年女性往往是做家务的主力。由于需要擦上擦下，往往不可避免的需要反复下蹲。有些人习惯膝盖跪地清洁地板。殊不知，深蹲时膝关节负荷可能比站立时增加超过3倍以上。因此深蹲等姿势和动作会大大增加膝关节软骨的磨损，会导致日后的下蹲困难或疼痛。

       2.老年人哄儿孙，抱孩子量力行

       现在社会年轻父母由于工作繁忙，往往将小孩子托付老人看护，抱孩子不可避免。但抱孩子时，孩子的体重将全部转移到老人的膝关节，会增加膝关节的负重，造成膝关节磨损或突然加速原有磨损，导致膝关节疼痛。严重者短期内寸步难行。所以，抱小孩子要量力而行，原有膝关节骨关节炎的患者尽量少抱小孩子。

       3.更年调适很重要，调好关节才会棒

       女性更年期时卵巢内分泌功能快速减退，体内雌激素的快速下降会降低关节疼痛阈值，增加关节疼痛。更年期后，亦容易发生女性绝经后骨质疏松，这在某种程度上也会增加关节疼痛的发生。所以，更年期需要进行良好的调整和过渡。合理的补钙，嗮太阳，适当的运动，即可保证骨头不疏松，亦可维护关节健康。

       4.饮食上，应保证微量元素和纤维素的摄入

       一些所谓的关节软骨再生保健品或药物，如各类氨基酸葡糖糖、硫酸软骨素等，可以根据自身经济条件选择正规厂家的服用。但目前国际上并无明确的研究报告支持这些药物或是保健品具有促进软骨修复的能力。它们也不能有效减轻关节疼痛。从经济角度和性价比来看使用这类药物或是保健品未必划算。

       如果关节出现明显不适还是需要找到骨科的专业关节外科医生咨询和诊治，进行合理的阶梯治疗，以保证获得良好生活质量。

专家简介：

点击上图，进入医生主页