原创 腰椎间盘突出患者能做仰卧起坐吗?
2017年02月04日 【健康号】 李维新     阅读 15112

       运动健身身体好的观念已经深入人心,在当下提倡全民运动的风潮下,爆发一起运动导致身体出现问题的事故,往往会让人在费解之余,惶恐揣测人心惶惶。之前有报道称:台湾一男子做仰卧起坐引发颈椎内血管爆裂致全身瘫痪。那么,腰椎间盘突出症患者是不是同样也不能做仰卧起坐呢?

       第四军医大学唐都医院神经外科脊柱脊髓疾病治疗组李维新教授认为答案是肯定的!

       腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而仰卧起坐需要腰部大量使力,会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,从而加重病情。

       出现事故并不代表这项运动本身存在问题,只是部分人不适合做仰卧起坐而已。

       仰卧起坐可以锻炼以腹部肌群、骼腰肌、股直肌为主的核心肌群,对于经常运动、身体素质不错的人,适度的仰卧起坐能够增强腹部肌肉弹性,对塑形有不错功效,对于运动员等专业人士来说,仰卧起坐更是深度锻炼的手段,此外该动作还有助于盆腔的血供,所以对女性而言可以有效预防妇科疾病。

       李维新教授指出,以下这4类人群不适合做仰卧起坐。

一、老人

       老年人由于身体机能衰退、老化,都会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。且该运动以头部位置变化为主,需要频繁低头,这样一来就增加了血压骤升的风险,容易引发意外。

二、久坐不动的上班族、学生

       久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力,低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后,承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫,加重受损程度。

三、儿童

       儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,当他们进行仰卧起坐训练时会容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分均衡发育。当然,在做好准备运动、充分热身的情况下进行短时间的仰卧起坐运动问题不大,但锻炼时间每次最好控制在30秒到1分钟以内。

四、颈椎病患者

       仰卧起坐本来是依靠腹部肌肉坐立起来,以达到锻炼目标的。然而很多人为了弥补腹部力量的不足,往往会用抖动的双臂,竭力向前拉伸,带动整个躯干。如此一来,人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。这样还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经,产生颈椎部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎病临床症状。

       李维新教授叮嘱道:除了以上人群,一般人如果为了强身健体,可以做做仰卧起坐锻炼,但要注意的是:

       1.做仰卧起坐之前需先做好热身运动,让身体活动开之后才开始做,切记量力而行,适当锻炼即可;

       2.如果近期腰痛或有其他疼痛,则不适宜做仰卧起坐,也不应做其他运动训练,应该让身体休息2~3周,再循序渐进地恢复训练。

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李维新
副主任医师/副教授
唐都医院
神经外科
在显微神经外科、脊髓脊柱外科的前沿研究和临床诊治领域有着扎实的基础,手术操作精细。擅长颈椎... 更多
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